明日から新年度

自分の仕事はなんとかピークを過ぎましたが、明日から人も若干変わりますのでバタバタはしばらく続きそう。
体をしっかり動かす余裕はなかなかなさそうです。
忙しくなってから体重が大きく増えていることはないんだけど、体脂肪率は少し増え気味かもしれない。気をつけないと。

今日の体重：70.6kg（前日比増減なし）

3月31日のお腹の調子

イリボーの服用151日目。お腹の調子：★★（やや不調）

トイレ回数：4回（朝×2、昼×1、夜×1）
便の状態：4⇒3⇒3⇒2（10段階評価）
便の量：少⇒少⇒少⇒普通

見てのとおり調子が悪いです。特にお腹をひどく痛めたということはありませんでしたが、今もまだ違和感がかなりあります。
日曜日の夜に残った手巻き寿司を月曜日の朝に食べ忘れたので夜食で食べたんですが、中に巻いていた刺身があかんかったかも。

まだ月曜日

昨日が休みだったからまだまだ始まったばかりなのはわかってますが、週末まで随分遠いです。
週始めなので今日の残業は8時過ぎまでで切り上げ。
忙しい日はしばらく続きそうなので、余力を残しながらやっていかないと。
今日は仕事中に結構歩いたので帰宅後の歩数は7000歩超え。普段よりも2倍近い数字。
日頃からこれくらい歩けているといいんですけどね。

今日の体重：70.6kg（前日比増減なし）

3月30日のお腹の調子

イリボーの服用150日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：2回（朝×2）
便の状態：6⇒5（10段階のうち）
便の量：普通⇒少

朝食後のトイレはいつもよりも固めの便が出て調子良さ気でしたが、だんだんやわらかくなっていつもの感じに。
今日は10時半から職場の人と一緒に出張だったので、念のために出かける前にトイレ。
昼食後もちょっとトイレに行ったけど、さすがに出なかった。
ちょっとナーバスになり過ぎましたね。

体力充電

今朝はグッスリ眠れた。やっと脳もリラックスできたかな。
それでも日中は眠気に襲われてしばしウトウト。
最近は体を動かしていなかったけど、今日は図書館まで往復35分歩いた。
だいぶ体も休まったので、また明日から仕事をがんばるとしますか。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.2kg）

3月29日のお腹の調子

イリボーの服用149日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：0回
便の調子：なし
便の量：なし

昨日の夜はちょっと落ち着きのなかったお腹ですが、今日は穏やかでした。
本当はしっかりと出てほしかったんですが。

1日のんびりと

疲れているにもかかわらず、今朝もやっぱり早くに目が覚めてしまった。
日中に少し買い物に出たくらいで、残りはのんびりモードで過ごした。
今も久しぶりにアルコールを飲んでほろ酔い気分です。
明日もマイペースでいこう。

今日の体重：70.4kg（前日比増減なし）

3月28日のお腹の調子

イリボーの服用148日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：2回（夜×2）
便の状態：4⇒4（10段階のうち）
便の量：少⇒少

朝は便意が強く出なかったので行かなかった。
夕食後にお腹が張り出したのでトイレに行くも、ガスの方が多く粘っこい便が少し。
アイスクリームを軽く食べて腸を刺激した後にもう一回トイレ。
1回目とあまり状態は変わらなかった。
なかなか改善されませんねぇ。

やっと週末だ

金曜日ということで、残業もラストスパート。10時までがんばった。
ここのところあまり深く眠ることができなかったので、この休みでグッスリ眠りたい。
と言っても、緊張状態が続いているせいか土曜日の朝は割と早く目が覚めたりしますが。
しっかり寝て疲れを取って、体も動かしたいですね。

今日の体重：70.4kg（前日比増減なし）

3月27日のお腹の調子

イリボーの服用147日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：普通（10段階で5程度）
便の量：少

相変わらず、便が固くなってくれない。その他は特に問題ないのに。

頭が冴えています

今日も残業で10時に帰宅。風呂に入ってご飯食べたらあっという間にこの時間です。
残業中は結構集中してやっていたので、体は疲れてるけど頭はスカッとした感じ。しっかりと眠れるか心配だ。
運動はしていないけど体重は自然減。筋肉が落ちてしまったかも。

今日の体重：70.4kg（前日比－0.4kg）

3月26日のお腹の調子

イリボーの服用146日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：0回
便の状態：なし
便の量：なし

朝はトイレに座ったけど便は出ず。ただたくさん出たガスの調子はあまり良さそうではなかった。
日中は少し心配したけど、杞憂に終わりました。

かなり疲れてます

昨日は早く布団に入ったけど、残業のせいで頭がスッキリしていてなかなか寝付かれず。
おまけに仕事に追われている夢まで見て、朝方も眠りが浅いのを感じた。
今日も9時ころまで残業。まだまだしばらくはこんな状態が続きそう。
寒さもまた厳しくなってきたし、体調崩しそうなコンディションです。

今日の体重：70.8kg（前日比－0.1kg）

3月25日のお腹の調子

イリボーの服用145日目。お腹の調子：★（絶不調）

トイレ回数：3回（朝×1、昼×2）
便の状態：5⇒3⇒2（10段階）
便の量：少⇒普通⇒少

久しぶりにお腹をこわした。朝はトイレから出るとき少し違和感が残っていた。
昼食後すぐに強く痛み出したのでトイレ。30分後にもまたトイレ。
お尻がめちゃくちゃ痛くて最悪だった。

3月24日のお腹の調子

イリボーの服用144日目。お腹の調子：★★★★（好調）

便の回数：1回（朝）
便の状態：普通（10段階で6程度）
便の量：少なめ

便の状態は7～8くらいが理想。昨日よりはいいけど、ちょっと足りないかな。

残業です

昨日の予告どおり今日から残業です。黙々と仕事をしていたらあっという間に9時過ぎ。
明日も遅いのでもう寝ます。

今日の体重：70.9kg（前日比＋0.3kg）

3月23日のお腹の調子

イリボーの服用143日目。お腹の調子：★★★（普通）
仕事が忙しくなるため、しばらくは記録中心にしたいと思います。

便の回数：1回（朝）
便の状態：普通（10段階で5程度）
便の量：やや多め

しばらくは記録中心で

今日は定時で帰宅しましたが、夕食後に突然頭痛と寒気がしだした。
まだ疲れがとれていないんでしょうけど、明日からは遅くまでの残業がしばらく続きそうな状況であります。
体力の維持を最優先するためにブログは記録を中心にしようかなと思います。
ダイエットも体重管理くらいしかできなさそうかな。

今日の体重：70.6kg（前日比増減なし）

家族でお疲れモード

3連休の最終日。天気が悪いうえに昨日の疲れが抜けていないようで、我が家はみんなグッタリでした。
自分も朝から花粉症モードで、鼻がグズグズでとても体を動かす気分ではなかった。筋肉痛も少し残っていたので、しっかりと体を休めることにしました。
なので今日は食事面でなるべく食べ過ぎないように注意して過ごした。
うまくいけば今月中には70kgの壁を突破できるかもしれないと思ったりなんかしてますが、ひょっとしたら今週は結構寒くなるのかな。週間予報で日本海側に雪マークが何日かついていたんで。

今日の体重：70.6kg（前日比増減なし）

3月22日のお腹の調子

イリボーの服用開始から142日目。お腹の調子：★★★（普通）
本当であれば昨日、薬をもらいに行かなければならなかったんですけど、朝から外出してしまったので明日行くことに。金曜日が祝日で内科が休みでしたしね。
そのため、今日の朝の時点で薬が残り1錠しかないので、明日の朝に飲むために今日は飲まずに過ごしました。
朝は少し便意がありましたが、もう少し強くなるまでと思っていたらそのまま一日経ってしまった。夜になってガスがよく出るようになったかな。
仕事の日は薬を飲んでいないとやっぱり不安はあるので、明日は仕事帰りに忘れずにもらいにいかないといかん。

今日はよく歩いた

今日は遊園地に割と朝早くから出かけたつもりでしたが、3連休の中日＋穏やかなお天気とあって渋滞にはまってしまった。
その遊園地は毎年春と秋くらいに出かけているけど、今までで一番混んでいて、遊園地の手前2kmから進まなくなってしまった。おまけに到着しても駐車場の空きが見つからず、子どもたちを降ろした後、しばらく駐車場探しでウロウロ。
ラッキーなことに比較的近いところの臨時駐車場が見つかったので助かったけど、当初の予定時刻より1時間半もオーバーしてしまった。
来週から高速料金が安くなるみたいなので、天気のいい日は各地でかなり渋滞するんじゃないでしょうかね。早めの移動が大切です。
今日は夜8時頃帰宅しましたが、万歩計は9000歩オーバーでした。
新聞を見て、明日が一日雨ということがわかったので、今日のうちにと思い8時半から軽く走りに行った。
さすがに時間もいつもより遅めだったので、出かけるか悩んでしまったけど少しだけのつもりで出発。
走り出すといつもと同じ感覚に戻り、結局5kmコースを約40分走ってきた。
終わったあとは「やっておいて良かった。」といつも思います。歩数も久しぶりに15000歩まで到達でした。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.4kg）

3月21日のお腹の調子

イリボーの服用141日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日もいつものように朝から便の方は出ましたが、便の状態は以前の少しやわらか便に戻ってしまった。ちょっと粘り気のあるヤツ。
もう少し水分が抜けてくれないと、お尻に負担がかかってつらいんです。
その他は別に問題はないんですよね。突発的に痛くなることも減ったし、回数も減ったし。
この課題を克服するにはどうすればいいのだろうか。

本日は休養デー

昨日のランニング後、足に若干痛みが出ましたけど、今朝も少し痛みが残っていたので、あまり無理をしないように心掛けた。上半身もまだスロトレの張りが残ってましたんで。
今日は風が強めでコンディションももう一つだったので、ちょうど良かったです。
明日は遊園地に出かけるみたいなので、出発前にスロトレをしておいて後は園内を歩き回るようにしよう。

今日の体重：70.2kg（前日比－0.7kg）

3月20日のお腹の調子

イリボーの服用140日目。お腹の調子：★★★★（好調）
朝食後に少し便意を感じたのでトイレタイム。さすがに昨日ほどは出なかったけど、状態そのものは安定傾向のようだ。
今日は食事量が少なめだったこともあり、お腹の方も落ち着いたものでした。

ランニングで足パンパン

今日も暖かい一日でした。体を動かさないともったいないですね。
昨日はウォーキングでなかなかの爽快感があったので、今日も夕食後に出かけました。
今日はランニングの比率を増やして、昨日よりも距離を延ばしてみました。約6.5kmを50分。
途中、少し雨に降られましたけど、昨日よりもしっかりと汗をかけたし、充実感も得られてがんばった甲斐があった。
さすがにモモはパンパンだし、足首にも少し痛みがありますが、しっかり体を休めればすぐに治るでしょう。
明日から3連休なので、この期間にどれだけ体を動かせるかな。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.5kg）

3月19日のお腹の調子

イリボーの服用139日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
朝のトイレは便意を感じることなく座り始めたんですが、しばらくしてしっかりとした便意が起こり、久しぶりに程よい感じの便が出ました。
それで終わることなくその後も出続け、1回のトイレで出た量はここ最近では一番でしょう。
さすがに便の状態は後半はやや柔らかめに落ちましたけど、それは仕方ないか。
日中にもう一回くらい波が来るかなと思ったけど、特に違和感は起こらず。
ただ、夜9時過ぎに少し便意が出たので、明日あたりも結構出そうな予感。

お腹の調子一覧（21.3.1-21.3.15）

イリボーの服用日数とお腹の調子

3月1日（121日目）★★★★（好調）
3月2日（122日目）★★★（普通）
3月3日（123日目）★★★（普通）
3月4日（124日目）★★★★（好調）
3月5日（125日目）★★★★（好調）
3月6日（126日目）★★（やや不調）
3月7日（127日目）★★★（普通）
3月8日（128日目）★★★★（好調）
3月9日（129日目）★★★（普通）
3月10日（130日目）★★★（普通）
3月11日（131日目）★★★（普通）
3月12日（132日目）★★★（普通）
3月13日（133日目）★★★（普通）
3月14日（134日目）★★★（普通）
3月15日（135日目）★★★（普通）

安定していると言っていいものなのか。お腹が頻繁に痛くなっているわけではなく、便の状態がもの足りないんですよね。

ウォーキングの季節

日が落ちても寒くなくなったので久しぶりにウォーキングに出てみた。
スロトレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼の効果が高くなるとのことなので、出かける前にしっかりとスロトレもしました。
外に出て始めはランニングをしていたんだけど、すぐに脇腹が痛くなりウォーキングに変更。
後半は痛みも治まったので、ランニングも交えてあまりムリをしない程度に5kmを40分。
ほどよく汗もかきながら体が冷えることもなく、終わったあとは爽快な感じにもなった。
花粉症がひどくなりそうで外出を躊躇していたところがあったけど、今のところ特に悪化した兆候はなし。この感じならこれからも大丈夫かな。
あとは明日の朝に変化がなければ、ペースアップも考えようかな。

今日の体重：71.4kg（前日比＋0.4kg）

3月18日のお腹の調子

イリボーの服用138日目。お腹の調子：★★★（普通）
一回のトイレでしっかり出たなと感じたことがここしばらくないと思う。
体重が増加傾向にあるときはだいたい便が溜まりぎみなんですよね。
今日も朝食後のトイレはほとんど便意も起こらず、ほんのちょろっと出ただけ。
日中も今日の天候のごとく、非常に穏やかに過ぎていった。
これだけ静かだとなんだか心配になってきます。
大荒れ状態になるのは、せめて3連休まで待ってほしい。

今日は記録のみ

あまりにも眠たいので記録だけ残しておきます。
まだ2日しか仕事をしていないのに、この疲労感は何でしょう。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.3kg）

お腹の調子は：★★★（普通）でした。

体調は不完全ですが

今朝は非常に眠たくて起きるのがすごくツラかった。おまけに背中と腰に少し痛みを感じる。さらにおまけにのどがおかしい。もう一つおまけに、風邪＋花粉症で鼻水が止まらない。
そんな悪コンディションでありましたけど、帰宅後にすぐスロトレで体を動かした。
夕食を済ませた後は、室内で足踏みを45分、風呂上りに腰回しを5分。
体重の方は最近少し落ち着いている。大幅な増減が見られなくなってきた。
油断するとすぐに大きく増加しそうだけど、スロトレ効果が少しくらいは出ているのかな。
ちなみに体脂肪率はそれほど変わっていません。まだわからんわね。

今日の体重：70.7kg（前日比＋0.1kg）

3月16日のお腹の調子

イリボーの服用136日目。お腹の調子：★★（やや不調）
朝食後のトイレはいつものとおり。特に便の状態が改善されたということもない。
昨日の夜に少しガスが出てたけれど、量的にいつもより多いということもなかった。
昼食後も比較的落ち着いていたけど、2時半頃にすこし痛みを感じるようになる。
ガマンできないこともなかったけど、お腹が張り出してきたので無理をせずにトイレ。
ひどく下痢をしていたということもなく、どちらかといえばガスの放出の割合の方が多かったような感じ。
スッキリ感も得られず、どちらかといえば気持ち悪いと言うか後味が悪いと言うか、そんな気持ちでした。

のどの調子がおかしい

また風邪の兆候なのかなぁ。のどの調子が変である。
思い当たることが2つもある。1つ目は金曜日の夜から土曜日の朝までエアコンをつけっぱなして寝てしまったこと、2つ目は昨日のイチゴ狩りで寒かったり暑かったりで体調が気温の変化に対応できなかったこと。
今日は鼻水もよく出るんだけど、これは花粉症のせいかもしれない。とにかくこれ以上ひどくしたくない。
体調はもう一つですが、運動の方は散歩を兼ねて本屋さんまで往復35分歩き、またスロトレ関連の本を買ってきた。
天気予報によると今週はかなり気温も上がるみたいなので、運動のピッチも上げていきたいですな。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.1kg）

3月15日のお腹の調子

イリボーの服用135日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は午前中に少し便意のようなものは感じたけど、トイレに行かずにいた。
昼食後にしっかりとした便意が出たのでそこでトイレに行った。
便の状態は全然良くならない。かなりやわらかく形を保つなんてものではない。昨日のアイスクリームが影響してますかね。
このころにイリボーを朝飲んでいないことに気付いたので、いつもよりかなり遅い時間に服用。
トイレは1回だけですが、今はオナラがよく出るのでまだまだ本調子ではなさそう。

イチゴ狩り

今日は午後からイチゴ狩りに行きました。自分は今回が初めて。
外は風がメチャメチャ強く、吹き飛ばされそうなくらいでかなり寒かったけど、ハウスの中は暑いくらいで汗をかいた。極端に暑かったり寒かったりで風邪引きそうだ。
イチゴはそんなに食べれないだろうと思っていたけど、なんだかんだで食べ続けて30個くらいは食べたかもしれない。カロリーとかはどうなんかな。
運動の方は午前中にスロトレをしっかりやって、夕方に室内でサウナスーツを着て1時間動いて汗をかいた。
一応運動の方はがんばったつもりだけど、ちょっと油断して夜にお菓子もつまんじゃったので、結局プラマイゼロくらいかも。

今日の体重：70.5kg（前日比－0.2kg）

3月14日のお腹の調子

イリボーの服用134日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は朝食後にいい感じの便意が起こった。ただ、便の状態は平行線のままでテンションは上がらない。
といっても、お腹の調子自体は特別悪くないので悲観することでもないんですが。
今日は午後からイチゴ狩りに行きお腹いっぱい食べたのと、夜にガリガリ君を食べたので、明日あたりはちょっと心配かも。

まだまだ寒い

3月中旬になりますがまだ寒いですねー。真冬の頃に比べればずいぶんマシですが、気温差があると体調が狂いやすいです。
雨降りだった今日はどうもテンションが上がらず、スロトレの日だったんだけどやらずに終わってしまった。
明日もちょっと天気が悪そうだけど午前中にスロトレして、なるべく続けて体を動かすように強く誓ったところです。

今日の体重：70.7kg（前日比＋0.1kg）

3月13日のお腹の調子

イリボーの服用133日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日もあまり状態に変化なし。こんな調子がいつから続いているのか。
朝食後のトイレはやわらか便で量もやや少なめ。
昼食後にも便意が出たのでトイレに行く。便の状態は朝よりも少し低下。
最近は職場で午前中にコーヒーを飲むことが多くなったんだけど、そのことが少しは影響しているのかな？
朝食時には昔からコーヒーを飲んでいるので、あまり関係ないか。

午後からずっと眠たい

今日は午後から眠くて眠くて、仕事があまり手につかなかった。
仕事中に眠気が出ることはあまりないんだけど、今日はちょっとダメでした。
疲労感もあるので今日の運動は完全休養です。
月曜日に仕事を休んでいるので、今週はどちらかといえば楽なはずなんだけど・・・
今日は早く寝て疲労を吹っ飛ばして、明日またがんばろう。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.1kg）

3月12日のお腹の調子

イリボーの服用132日目。お腹の調子：★★★（普通）
便の状態は特に変わらず。特別良くもなく悪くもなく。
お腹が痛くなっているわけでもないし、何回もトイレに行っているわけでもないけど、自己評価はちょっと辛口になってしまいます。
なんとかならんかねぇ。

腹減ったな～

NHKのためしてガッテンでスロトレのことを取り上げていたので見てみた。
スロトレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が非常に高いと言っていた。じゃあやるしかないか。
スロトレをしっかり10分行った後、室内で足踏みを30分ほどやった。これからもなるべく組み合わせて相乗効果に期待したい。
あとは最近寝る前に袋菓子をきれいに食べてしまっているので、今日は何も食べないようにガマン中です。
袋菓子って400kcal前後あるからこれをやめるだけでかなり違いますわね。

今日の体重：70.5kg（前日比＋0.3kg）

3月11日のお腹の調子

イリボーの服用131日目。お腹の調子：★★★（普通）
状態がまったく上がってこないです。なんでかなぁ。
昨日の夜に違和感ありありだったけど、今日の朝は割と落ち着いた感じ。でも便の状態は10点満点で4点くらいか。
出勤後しばらくしてまた便意が起こる。午前中に出るのは結構めずらしいこと。
昨日の夜の違和感のこともあったので、早めにトイレに行っておいた。
昼食中もお腹が少し気になり午後からも調子が悪そうな雰囲気もあったけど、痛みとかは出ることなく杞憂に終わった。
便の状態が良くなってこないと精神的にも影響が出るのでしんどいです。

ここから落ちない

昨日は食事量を少し押さえ気味にした効果が数字にも表れましたけど、この70kg前半あたりがここ数か月の底値の限界点になっている。
ここからまた上昇傾向になり71kg前後で推移するのがパターン化しています。
スロトレ導入で変化が見られるか、ここからが正念場です。
せめて70.0～71.0kgの範囲で落ち着いてほしいんですけどね。
今日はスロトレは休養日なので、室内で足踏み50分、腰回し5分を実行しました。

今日の体重：70.2kg（前日比－0.3kg）

3月10日のお腹の調子

イリボーの服用130日目。お腹の調子：★★★（普通）
朝食後にいつものようにトイレ。便の状態は昨日と似たような感じで、やわらかめでイマイチの状態。
少し残便感を残しつつも時間切れでトイレを出た。
昼食後すぐにお腹にガスがたまる感じがあり、痛みにつながりそうな予兆もあったけど大事には至らず。
夕食後にも同じような傾向があったし今もまたお腹に違和感があるので、まだまだ本調子ではなさそうです。

今日は食事も控えめに

今日は仕事が休みだったので、意識して食べる量を減らしてみた。
仕事中は結構すぐにお腹が減る。午前11時頃とか夕方4時半頃にすごく空腹感が出るので、チョコレートとかをつまみながらごまかしている。
家にいるときはお腹が鳴ろうがあまり気にならないので、家にいるときのほうがコントロールしやすい。
あとは体を動かすことにも努めた。薬局へ徒歩で往復20分、家でスロトレ10分、足踏み20分、腰回し5分。
体重は減ったけどこのあたりで維持することが非常に難しい。またコツコツがんばるだけなんだけど。

今日の体重：70.5kg（前日比－0.4kg）

3月9日のお腹の調子

イリボーの服用129日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日は一回も排便がなかったせいか、今日は朝食後間もなくして便意が出たためトイレ。
便の状態はなぜかあまり良くない。かなり軟便でおしりを拭くのに負担がかかる状態。
突発的にお腹が痛くなることは少なくなったけど、便の状態がもう一つ改善されません。
なかなか思うようにはいかないもんですね。

地道にコツコツと

今日は朝起きてからすぐに鼻がムズムズ。クシャミもよく出た。日中もお天気が良かったけど、これでは外には出づらい。
ということでなるべく室内でできる限りのことをやるだけです。
スロトレは昨日やったので、今日は足踏みを1時間続けた。後は腰回しを5分。
なるべく間食を取らないように気をつけたし、明日もちょっと減っていないもんだろうか。
しばらくはこんなペースでの実践が続きそうだけど、緩やかでも効果があってほしいなー。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.2kg）

3月8日のお腹の調子

イリボーの服用128日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日は便意がまったく起こらなかったので、排便はなかった。一日リラックスムードだったのでお腹のことはすっかり忘れていた。
お尻にちょっとダメージを受けていたので、たまには負担をかけない日があってもいいでしょう。
明日も仕事は休みなので、明日でしっかりとお腹のリズムを整えないと。

春はまだか

今日は日差しはあるものの風が強くてどちらかといえば寒かった。桜の開花は早そうなことを言っていたような気がするけどホンマですかね。
今日はホワイトデーの品を探しにデパ地下に出かけたり、散髪に行ったりと用事を精力的に潰していった。
日中はそこそこ歩いたし、夕方からはスロトレを20分ほどをこなす。
この前買った教本には無酸素⇒有酸素の順に運動を行うと脂肪燃焼効果が高いと書いてあるので、夕食後に室内で足踏みを40分行った。風呂上りには腰回しを5分。
毎日これくらいこなせるといいんですけどねぇ。

今日の体重：71.1kg（前日比－0.1kg）

3月7日のお腹の調子

イリボーの服用127日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日は調子があまり良くなかったので、今朝のトイレにもその影響が残っていた。
便の状態はかなりやわらかめ。量もソコソコ。
午前中に内科に行き、2週間分のイリボーをもらってきた。
もうこの薬がないとやっていけないような気がするなぁ。
薬なしで普通に生活できる日がくるのだろうか。今のところは想像できません。

体重の変動が激しい

昨日、飲み会から帰ってから着替える時に体重計に乗ったけど、72kg後半あたりでデジタル表示が揺れていたので計測される前に体重計から降りた。現実逃避だ。
そりゃさっきまで飲み食いしてたんだから当然だよね。
今朝も起きてからすぐ計ったら72.2kgだった。おいおい72kg超えちゃったよ。
しばらくは落ちないかもしれんな～と思っていたけど、夜の8時過ぎに帰宅して体重を計ったら71.2kgまで落ちてました。一過性でよかった。
最近は体重が増えだしたら2、3日はその傾向が続くし、減りだしても同じような傾向が続いている。グラフの波がやけに大きい。
明日は食事面でちょっと気をつけてもうちょっと減らしたい。スロトレもしっかりやろう。

今日の体重：71.2kg（前日比－0.5kg）

3月6日のお腹の調子

イリボーの服用126日目。お腹の調子：★★（やや不調）
昨日の飲み会の影響からでしょうか、状態はあまり良くない一日でした。
朝のトイレはいつもどおり。特に悪い状態は見られなかった。
昼食後もすぐにお腹が痛くなるようなことはなかったけど、2時過ぎころからお腹に軽い痛みと便意が生じだした。
我慢できないこともなかったけど、お腹が突然グルっと鳴りそうな感じもあったので3時半にトイレに行く。結構な勢いでブリッと出たので驚いたのと合わせて恥ずかしかった。
ついさっきも3回目のトイレに行ったので、お尻が非常に痛い。
明日もきっとダメそうだ。

本日飲み会につき

飲み会でしっかり食べた上に、そのあと何年ぶりかのカラオケに参加し、おつまみを食べ続けてしまった。
明日体重を計るのがちょっと怖いです。
かなり眠たいので記録だけメモっときます。

今日の体重：71.7kg（前日比＋0.2kg）

お腹の調子は★★★★（好調）でした。

今日もスロトレ

筋肉痛も治ったんで、今日もスロトレしました。2回目の本格実践。
一番つらい種目は仰向けで両足を少し地面から浮かした状態から、両足をゆっくりと持ち上げたり降ろしたり。レッグレイズというらしい。
腹筋に効くらしいのでしっかりとやってるけど、回数を重ねるごとに足がプルプルして非常にキツい。
とりあえずは1日おきに続けることが目標です。目に見えて効果が出ることを信じてがんばるのみ。

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.3kg）

3月4日のお腹の調子

イリボーの服用124日目。お腹の調子：★★★★（好調）
仕事に行く日の朝のトイレは、食事後にすぐに行くせいかあまり便意を感じない。
今日もトイレに座った時はそんな感じであまり期待できなさそうだったけど、座っていたら固めの便が出て、それと同時に排便スイッチも入る。ここ最近では一番出たかも。
時間ギリギリまで粘ったけど、あと10分座っていればもうすこしスッキリできたかもしれないなという感触を残して退出。
日中に影響が残るかなとも思っていたけど、意外にも大丈夫でした。
明日も同じくらい出ると相当のスッキリ感があると思うけど、さすがにそれは無理か。

ほどほどの痛み

昨日のトレーニングのおかげで軽い筋肉痛が全身に出ました。普段の生活でいかに筋肉を使っていないかがよくわかります。
上半身をよく使ったと思っていたんだけど、モモにも張りを感じていたので、やっぱりいろんなとこに負荷がかかっているんだなぁと実感。スクワットもやりましたんでね。
今日は教本どおり休養日にあてる。木曜日の夜は飲み会があるので、明日またトレーニングをしっかりがんばろう。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.2kg）

3月3日のお腹の調子

イリボーの服用123日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日の朝も便があまり出なかった。昨日とまったく同じレベル。
お腹が張っているということも今のところないんだけど、さっきこたつの中でしたおならが結構臭かったので、それなりに溜まっているには違いない。
あまり溜めすぎると反動が怖いので、明日あたりドカッといかないかな。

本格的に実践

今日は残業で少し帰りが遅くなったけど、昨日買った本にあるスロートレーニングを実践してみた。
1セットの種目は7種類で、1種目で5～10回程度、かかった時間は10分程度。
時間の割には筋肉にしっかりと負荷がかかっているのがわかる。特に腕から肩、胸のあたりの上半身がパンパン。
あとは筋肉が回復するころにまたトレーニングすればいいそうだ。
時間が短い分、1回1回のトレーニングをしっかり意識してやることが大事です。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.1kg）

3月2日のお腹の調子

イリボーの服用122日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日も朝のトイレで排便があっただけですが、状態は特別に良くもなく悪くもなく。
量も少なめでもう少し出そうな余韻を残しながらタイムアップ。
ちょっと固めのバナナサイズくらいが出てくれるのが理想なんですが、そんな立派な代物もここ最近はまったくお目にかかれなくなった。
突発的な腹痛がかなり少なくなっただけでも大きな改善でありがたいんだけど、欲を言えば状態がもうワンランクアップしてほしい。

トレーニング本を購入

『体脂肪が落ちるトレーニング』という本を買ってみた。筋トレを効率的にするにはやはり教本が必要かなと思ったので本屋に行ったんですが、結構種類があって選ぶのに迷ってしまった。
まだじっくりは読んでいないんだけど、書いてあることは
・スロートレーニング＝ゆっくりな動きで負荷をかけ続けることで筋肉に刺激を与える
・1日10分程度
・1日おき又は2日おきにおこなう
・慣れてきたらクイックトレーニングを取り入れる
といったところでしょうか。
まずはトレーニングのやり方を確認する程度に実践してみたけど、かなり筋肉に負荷がかかる印象。
3月に入り、夏シーズンまであと4ヶ月。プールに行くまでにもうちょっと引き締めたいですね。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.3kg）

3月1日のお腹の調子

イリボーの服用121日目。お腹の調子：★★★★（好調）
昨日は1回も排便がなかったので、今日はなるべく意識的にトイレに行くように心掛けた。
朝は普通くらいの固さと思われる便が出たけど、量的には少々もの足りなかった。
昼間は別になんともなかったけど、夕食後はお腹が少し張った感じになったのでトイレに向かった。
出そうな感じはあったけど、ガスが数回出たところで落ち着いてしまった。
今でも特に生活に支障があるわけではないんだけど、できれば状態がもう少し上がってほしいです。

お腹の調子一覧（21.2.16-21.2.28）

イリボーの服用日数とお腹の調子

2月16日（108日目）★★★（普通）
2月17日（109日目）★★★（普通）
2月18日（110日目）★★★★（好調）
2月19日（111日目）★★★（普通）
2月20日（112日目）★★（やや不調）
2月21日（113日目）★★★（普通）
2月22日（114日目）★★★（普通）
2月23日（115日目）★★★★（好調）
2月24日（116日目）★★（やや不調）
2月25日（117日目）★★★（普通）
2月26日（118日目）★★★（普通）
2月27日（119日目）★★★（普通）
2月28日（120日目）★★★（普通）

基本的に普通と感じる日が多かったみたい。逆に言えばそれほど良いとも感じなかったってことですね。