体重グラフは右肩上がり

今日は旅行疲れを取るために特別な運動はなし。体重はすぐに戻ってくれたので一安心です。
今日の食事量は少し抑え目にしたけど、お土産で買った饅頭とかをいくつか食べたのは余分だったかな。
明日から早いもので6月。5月の体重グラフを見ると緩やかに上昇している。気持ちを切り替えてがんばろうかなと思ったりしています。
とりあえず体脂肪率を1％減、70kg×0.01＝700gの脂肪燃焼が目標です。体から脂肪が700gはがれ落ちるのをイメージしながらがんばります。

今日の体重：70.8kg（前日比－0.7kg）

5月31日のお腹の調子

イリボーの服用212日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：0回
便の状態：なし
便の量：なし

この2日間、お腹の調子があまり良くなかったので、今日は腸を休める意味を込めて積極的にはトイレに行かず。日中は便意も出なかったので少し落ち着いてきたかなという感じ。
ただし、夕食を取って2時間ほどしてからお腹がモヤモヤしだした。あまり調子が良さそうでない感触。
トイレに座ってみたけど、強い便意には発展しないしガス抜きもできず。今も変な感じが継続中です。
調子の良くない日がちょっと続くと、これまでの好調モードが終わってしまうんじゃないかとかなり心配になります。

驚きの食事量

昨日、今日と信州に旅行に行ってきました。お天気も崩れることなく、傘いらずだったので良かったです。
初日は松本に行き諏訪で宿泊。お城周辺を散策したのと、昼食は低カロリーなおそばで済ませた。宿にチェックイン後は諏訪湖畔を45分ほどウォーキングもしたので、ダイエット的にはここまで順調。
しっかりお腹をすかせての夕食でしたが、その量にビックリ。大体どこの宿泊先でもかなりお腹いっぱいになる量が出てきますが、今度の旅館は群を抜いていた。結局満腹になるほど食べてしまったのは言うまでもありません。
そんな旅館であるので、朝食の量もすごかったです。前の夕食から12時間経っていましたけど、満腹の影響が残っていてお腹もあまり空いていなかったので余計に辛かった。
2日目の今日はビーナスラインで、蓼科、白樺湖、霧ヶ峰あたりをブラブラ。
お昼は少なめにしたけど、子供の食べ残しを片付けたりしたので結局は普通の量に。夕食も同じパターン。
帰宅して恐る恐る体重を計ったら、夕食から1時間後くらいの時点での計測でしたが71.5kgで思ったよりも少なかったので良かったです。72kg後半くらいいっているかと思ったんですが、今日もなんだかんだで10,000歩は超えていたので、運動によるエネルギー消費もあったようです。
昨日の朝が71.1kgだったのでまだ許容範囲かな。でもこれ以上は増やさないように気をつけないとね。

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.4kg）

5月29、30日のお腹の調子

イリボーの服用210日目。お腹の調子：★★（やや不調）

トイレ回数：5回（朝から昼食前まで4回、夜1回）
便の状態：8～3（10段階）
便の量：基本的に少

イリボーの服用211日目。お腹の調子：★★（やや不調）
トイレ回数：3回（朝×2、午後×1）
便の状態：3
便の量：基本的に少

旅行に行ってきましたが、期間中はどうも調子がよくありませんでした。
出発時はここ最近の朝の調子と変わらず、いい感じでのスタート。車中でコーヒーを飲んだりしていたら少し便意が出たので、SAのトイレで用足し。まだ普通の状態。
移動中であまりゆっくりとトイレの時間がとれなかったのもあったと思うんだけど、その後も違和感は続き、便の状態も落ちてしまった。突発的に痛んだり、ひどく痛んだりはなかったのでその点では助かりました。
今日もモヤモヤっとした感じは続いたし、便の状態も引きずっていた。旅行中は1回ごとの食事量が多かったので、お腹に負担がかかり続いていたのが原因だと思う。
明日は食事控えめで安静にしないといかんね。

明日から旅行です

明日から信州方面へ旅に出ます。お天気があまり良さそうでなく、雨予報だったのが曇り予報に変わってくれたのがせめてもの救い。ただ、自然を満喫するという当初の予定は大幅に狂いそう。やっぱり快晴でないと調子狂いますね。
旅行前に風邪を引いたりすると最悪なので、運動もちょっとセーブ気味にしていた部分もあったので、旅行中はしっかりと動くことと食べ過ぎないことに気をつけることにします。

今日の体重：70.8kg（前日比－0.1kg）

5月28日のお腹の調子

イリボーの服用209日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今日も大きく変わったことはありませんでした。好調ですね。
仕事帰りに内科に寄って薬をもらってきましたが、「よく効いているみたいだね。」とのお言葉をいただいた。ホントありがたいことです。

疲れの抜けない一日

昨日、寝る時間がいつもより30分くらい遅かったので、朝の目覚め方から違った感じでいつもより疲労感もあった。そのため、出勤前のスロトレもやめておいた。
昼休みのウォーキングは続けてやっていますが、午後からもなんとなく疲れが残っている感じで、夜は頭痛の一歩手前の状態になっています。
金曜日は朝から旅行に出かけるので、今日しっかりと寝て疲れをとっておかないといかんです。体をしっかりと動かすには睡眠も大事ですね。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.2kg）

5月27日のお腹の調子

イリボーの服用208日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：7（10段階、7～8が良好）
便の量：中の下

便の調子は大きな変化は見られず、今日もいい状態をキープしていました。ただ、朝のトイレは20分以上かかり、まだ奥深くに潜んでいそうな余韻を残しつつの退席だったので、仕事に行ってどうかなというところでした。
日中は何も気にならなかったし、午後からの会議も心配しすぎることなくクリアできたのでその点は良かったかな。

お腹ぽっこり

今日、お風呂から出たあとに洗面所の鏡に自分の姿を映してちょっとショックを受けました。お腹回りは以前と比べてだいぶスッキリしたかなと思っていたのに、MAXで緩めてみると全然そうでもなかった。まだかなりぽっこりと映ります。
現在の体脂肪率は14％前半～15％前半あたりで推移しています。男性の標準は15～20％くらいだと思うので、標準でも少なめのエリアに属すると思うんですが、お腹回りは特に脂肪が多く感じます。
スロトレをしっかりとやりだして2か月くらいが経ち、大胸筋とか上腕二頭筋は少し発達してきたかなという実感がありますが、筋肉が増えたことで体脂肪が余計に燃焼しているという実感はまったくありません。実際に体脂肪率も大きな変化が見られないので。筋肉が少し増えた分だけ体重に上乗せされたような感じでしょうか。
最近はジョギングをほとんどしていないんですが、脂肪をもっと燃焼させようと思うなら以前のようにしっかりと走らないといかんですね。

今日の体重：71.1kg（前日比＋0.1kg）

5月26日のお腹の調子

イリボーの服用207日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今日も穏やかに終了しました。なかなかいい感じです。

余分なカロリーを考える

昨日の清掃活動で立ったりしゃがんだりを繰り返していたので、モモの裏側が筋肉痛になっています。何気ない動作ですが結構筋肉を使っているんですね。
昨日のひざの痛みは朝もかなり残っていましたが昼頃には和らいでいたので、昼休みに20分のウォーキングはこなしました。
今日も体重は増加傾向。体重が増えるということは、摂取カロリー＜消費カロリーというごく単純な計算式が成立していないということ。
食事の摂取カロリーについてはあまり意識してはいないんですが、同世代の男性と比べて少なめだと思う。ただ、明らかに余分なものとしてはこの時間に食べてしまうお菓子類。表示されているカロリーを見ると300～500kcalに当てはまるものがほとんどです。
毎日食べているわけではないですが、2～3日続いてしまうとヘタすると基礎代謝分くらいは取ってしまっていますね。ちなみに今はアメを舐めてしのいでいます。
対策としては早めに歯磨きをしてとっとと寝てしまうのが一番いいのかもしれませんが、この時間の過ごし方がすごく重要だなって思いました。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.3kg）

5月25日のお腹の調子

イリボーの服用206日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：7（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

今日もいい状態を維持していました。結構コロコロな感じでしたね。
朝のトイレに行く前は便意がほとんどないことが多いのでスッキリ感はあまりないんですが、日中にお腹が張ったりすることもほとんどないので、まあいいのかな。
あとは朝のトイレの時間が平均20分くらいかかっているので、もうちょっと短くなるといいかなと思います。

左ひざが痛い

今朝は清掃活動に参加のため、仕事の時よりも若干早めに起床。起きたらなぜかひざが痛む。昨日のウォーキングの影響なのかな。
清掃活動は1時間で終わり。結構歩くかなと思ったけど、数歩歩いてはしゃがんでゴミを拾う動作の繰り返しだったので、トータルでは1,000歩を超えた程度でした。
運動といえるものはこれだけで終わり。終日ひざの痛みが気になったので、明日までに治っているかは微妙なところです。

今日の体重：70.7kg（前日比＋0.3kg）

5月24日のお腹の調子

イリボーの服用205日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：7（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

今日も良かったですね。何も言うことはありません。明日もこのままでお願いします。

毎日少しずつ

今日は朝から気分的には出かけたかったんだけど、嫁につかまり家の掃除をやらされた。
仕方ないので、スロトレをして体を熱くしておいてから家のお掃除。午前中が潰れてしまった。
昼からは少しうたた寝をはさみつつゆっくりと過ごしましたが、歩数が4,000歩程度だったので、夕方から40分ちょっとウォーキングに出た。大変だけどやり終わった後は、やっておいて良かったなーと思う。
こうやって毎日少しずつでも継続してやっていかないといかんですね。

今日の体重：70.4kg（前日比－0.8kg）

5月23日のお腹の調子

イリボーの服用204日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：7（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

前の日は便の調子がちょっと良くなかったけど、1日でいい状態に戻ってくれました。
日中はあまり食べたりもしなかったので、またお腹の調子も安定してくれそうかな。

とても不思議だ

今日も体重が少し増加している。なんでかなー。
たしかに今日は昼休みに小雨が降っていてウォーキングができなかったので、これといった運動はなかったんですが、昼食はおにぎりとさるそばでカロリーも押さえ気味にしたのに。
筋肉量が増えたとかだったらいいんですけど計算する術もなく、実際のところはよくわかりません。
明日は天気も回復するようだし仕事も休みなので、しっかりと動く時間を1時間くらいはつくりたいな。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.2kg）

5月22日のお腹の調子

イリボーの服用203日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：2回（朝×2）
便の状態：8⇒3（10段階、7～8が良好、3～4がやわらかめ）
便の量：少⇒普通

昨日の夜、寝る頃にお腹に違和感がかなりあったので、今日の朝はしっかりと出すように意識した。
始めは状態の良いコロコロ便だけしか出なかったので、一度トイレを出て環境を変えてみた。腹筋とか腰回しをしていたら再び便意が出たので2度目のトイレに。状態の落ちた便をしっかりと排出したところで出勤。
日中は特段何もなかったので、引きずらなかった点は良かったですね。

効果出てる？

今日は曇天で夕方頃の天気が怪しかったので、自転車通勤は見合わせ。出かける前にスロトレはやりました。
昼休みの20分間のウォーキングは今日で4日連続。昨日よりは暑くなかったけど代謝も上がってきているせいか、汗はしっかりとかいた。
帰宅して体重を計ったら、体重はまったく減っていないんですが、体脂肪率は緩やかに減少している。体重も体脂肪率も減ってくれれば効果が出ていると言えるんでしょうが、この現状はどうなんでしょうかね。短期間では判断つきません。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.4kg）

5月21日のお腹の調子

イリボーの服用202日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

今日もコロコロでいい状態です。量的にはもうちょっと出ても良さそうですが。
最近は毎日体を動かして汗をかいているので、体のリズムもいい方向に影響してくれているかな。

今日も順調です

今日も体の方は疲れを感じることなく動いたと思います。
自転車通勤で体をほぐしておいて、昼休みには20分のウォーキング。今日は真夏日だったのでとても暑かったけれど、汗をかくと体内の悪いものが出ていくような感じがして心地よいですね。
帰りも自転車で遠回りをして帰りましたが、体力的なことよりもお尻が擦れてちょっとつらいです。こちらは慣れが必要みたい。
夕食時には1本の発泡酒で疲れも吹っ飛びますわね。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.1kg）

5月20日のお腹の調子

イリボーの服用201日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：7（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今日の朝の便の状態を見る限りでは、調子のいい状態に戻っていますね。最近は量が多く出ていないのでその点がちょっと気になりますが、違和感が出ることもないので過度に心配するほどでもなさそう。
今日は暑い日でしたが、これからは冷たいものの取り過ぎにも注意が必要です。

いい汗かいた

今日も朝から体がしっかりと動いたので、意識的にがんばりました。
まず出勤前にスロトレと腹筋を10分程度やって、筋肉を目覚めさせる。出勤も今日は自転車に切り替え。
昼休みは20分のウォーキング。曇りがちな天気でしたが、汗でTシャツがびしょびしょになった。明日から着替えをもっていかないと。
午後からは外作業があったので、いつもより余計に体を動かした。
帰宅は自転車で少し遠回りをして帰る。帰宅後は室内で腹筋とかモモ上げとかで30分の運動。
さすがに毎日このペースとはいかないでしょうが、動かせるときには積極的にいきたいですね。

今日の体重：70.5kg（前日比－0.2kg）

5月19日のお腹の調子

イリボーの服用200日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：6（10段階、5～6が普通）
便の量：少

今日はイリボーを飲み始めてちょうど200日目になります。もうそんなに飲み続けているのかという感じです。
今朝のトイレでは、便の状態もだいぶ回復してました。いい状態に戻りそう。
昼休み終了後、すぐに外出の用事がありましたが、お腹の方も一日気になることなく終えることができてなによりでした。

運動ペースを上げよう

今日はお天気が良くなったので、昼休み中に20分のウォーキングをした。
なんとか一日10,000歩を確保するために、時間を見つけてちょっとずつでも歩かないと。
帰宅したときは6,000歩を超えたくらいだったので、腹筋を交えながらモモ上げとかもやりました。
そろそろ自転車通勤にも切り替えようかなと思っています。といっても時間にして15分程度ですが、帰りはちょっと遠回りして帰ったりもできますし。
少しずつでも脂肪を燃やしていかないと、いつまでたっても変わりません。

今日の体重：70.7kg（前日比＋0.1kg）

5月18日のお腹の調子

イリボーの服用199日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：3（10段階、3～4がやわらかめ）
便の量：少

昨日ちょっと落ち着きのないお腹ですが、今日はそれほど影響はなかった。
さすがに便は昨日の残りと思われるような感じで状態は良くなかったけど、明日になればもっと良くなると思います。
大きく引きずることがないのも、薬の良い効果の一つですかね。

活動量が足りない

今日も一日はっきりしない天気で、外出も車でちょっとだけしかしなかった。
午前中にスロトレをしっかりと行った後、子供のおもちゃを片付けたり掃除機をかけたりで体を動かしたけど、どう考えてもこれだけの活動では足りない。
ダイエットを始めた去年の9月から11月末くらいまではほとんど毎日、ウォーキングやジョギングに出ていたので、月に1～2kgくらいの減量効果がありましたけど、寒くなってから最近まで継続してやれてません。12月からは微減くらいですから体は実に正直ですね。
毎日、歩数計はつけていますが、最近は10,000歩以上を超えることはほとんどないので、また10,000歩以上を意識してやっていこうかなって思っています。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.3kg）

5月17日のお腹の調子

イリボーの服用198日目。お腹の調子：★★（やや不調）

トイレ回数：3回（朝×1、昼×2）
便の状態：9⇒8⇒2（9～10が固め、7～8が良好、1～2が超軟便）
便の量：普通⇒少⇒普通

今日は変動の激しい一日だった。こんなのは久しぶりです。
朝はここ最近のリズムと変わらず。ただ、最初の排出時に固すぎて激痛が走った。お尻を拭いたら驚きの出血。まあこれで今日は終わりかと思ったんですが・・・
昼食後に少しお腹が痛み出す。痛み方が軟便の時のものに近い感じ。2回目のトイレはボスにたどり着けず、3回目でようやく到達。柔らかいという次元ではなかったです。
その後もお腹にガスがたまっているような感じが続いているので、まだ本調子ではありません。お尻もボロボロ。
朝食の時に食べたクリームパンが賞味期限を4日過ぎていて、ちょっと酸味を感じたような気がしたんですが、原因かどうかは不明。食あたりならもっとひどくなりそうな気もしますし。明日もちょっと注意が必要です。

お腹の調子一覧（21.5.1-21.5.15）

イリボーの服用日数とお腹の調子

5月1日（182日目）★★★★★（絶好調）
5月2日（183日目）★★★★（好調）
5月3日（184日目）★★★★★（絶好調）
5月4日（185日目）★★★★★（絶好調）
5月5日（186日目）★★★★（好調）
5月6日（187日目）★★★★（好調）
5月7日（188日目）★★★（普通）
5月8日（189日目）★★★（普通）
5月9日（190日目）★★★★（好調）
5月10日（191日目）★★★★★（絶好調）
5月11日（192日目）★★★★★（絶好調）
5月12日（193日目）★★★★（好調）
5月13日（194日目）★★★★（好調）
5月14日（195日目）★★★★★（絶好調）
5月15日（196日目）★★★★★（絶好調）

期間中はずっと調子良かった気がしましたが、★３つの日もあったんだなーって思いました。

腹筋をボチボチ

今日は予報どおり朝から一日雨模様。夕方近くまでほとんど活動なし。
夕方頃から部屋の片づけをしたりして、室内をチョコチョコ動き回った。だんだん体も動くようになってきたので、腹筋を中心に久しぶりに筋トレをした。
腹筋は毎日やってもいいみたいなので毎日100回くらいはやりたいところですが、なかなか思うように続かない。
2ヶ月くらいしっかり継続したら、もうちょっと割れたシルエットが出てくるかな。

今日の体重：70.3kg（前日比－0.7kg）

5月16日のお腹の調子

イリボーの服用197日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

最近、すっかり定番になってきたコロコロ便は今日も継続です。体がしっかりと記憶してくれているといいんですけどね。
今日は休みということもあり、何事もなく終わりそうです。

少しだけ動いた

今日は昼食を買いにコンビニまでの道のりを往復で約20分歩いた。
そんなに気温が高くなかったにもかかわらず、職場に戻ったら暑くて体から汗がじんわり。
最近あまり動いていないので、ちょっと動くと汗を相当かきそうな感じです。
土日はお天気が悪そうなので、本格的に体が動かせるのは来週からかな。

今日の体重：71.0kg（前日比－0.2kg）

5月15日のお腹の調子

イリボーの服用196日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

今日もいいですね。コロンコロンです。
日中も全く気になりませんでした。何もいうことありませんね。

完全復活ではないものの

日中は割と大丈夫なんですが、朝起きたときにはのどに違和感があるし、鼻もつまり気味なのでまだまだ本調子とはいかないみたい。
ここ何日か、全然体を動かしていないので、気持ち的には「少しくらいは動かないと」という感じが湧き上がってまして、帰宅後に室内で腹筋と30分程度の足踏みをやってしまいました。
中途半端にやってもあまり効果ないかもしれませんね。
明日の朝も調子が良くなかったら、内科に行く用事があるので風邪薬もお願いしようかな。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.1kg）

5月14日のお腹の調子

イリボーの服用195日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

今日もコロコロ便。特段変化もなく、調子を維持しています。
なんだか普通の人のお腹になったみたいで、不思議な気持ちもあります。
いつか薬なしでも平気な日がくるんでしょうかね。

今日も安静に

のどの痛みもだいぶ気にならなくなってきたし、体のだるさも抜けてきてやっと体が動くようになってきた気がします。
体重も増加気味なので、体をしっかりと動かしたいという焦りもありますが、ちゃんと治るまで大人しくしていないと結局はズルズルと長引かせてしまうことになりかねません。
今日も一日大人しくしていたので、明日からは大丈夫かな？

今日の体重：71.1kg（前日比＋0.1kg）

5月13日のお腹の調子

イリボーの服用194日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

朝の便の状態は、ここ最近あまり変化が見られない。今日もコロコロでいい状態を保っていました。
午後からは3時頃まで少しお腹にモヤッとした感じが出ていたのがちょっと気になりましたが、治まってからは特に何もありません。
明日は午後一番で打ち合わせがあるので、ちょっとお腹に意識がいってしまいそう。平常どおりであればきっと大丈夫なんですけどね。

調子が上がりません

今日も朝から体が非常に重い。風邪を引いたときに見られる初期症状に近い感じがします。
生活するに大きな支障はありませんでしたが、今日は仕事も余裕があったので昼に帰宅し、午後からは昼寝で体力回復。疲れているせいか2時間半くらい寝てしまった。
頭はかなりスッキリしましたが、体はちょっとだけ回復しただけのような気がしないでもないです。
体を動かすことは今日もヤメ。頭もさらに冴えてきたので今日の夜に寝れるかちょっと心配です。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.2kg）

5月12日のお腹の調子

イリボーの服用193日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今朝のトイレはコロコロ便で、便の状態に調子落ちは見られない。強い便意は出ないので、量的にはそれほど多くありませんでした。
午後からは少しお腹に違和感が出ることが何度かあった。変な感じがしてなんか嫌ですね。

疲れている時はしっかり休もう

急に暑くなって夜が突然寝苦しくなりました。
昨日は早めに寝ましたが、暑くて何度か目が覚めたので、思うように睡眠が取れずにだるさを感じながらの起床でした。
おまけに、土曜日のスロトレの筋肉疲労がまだ回復していないような感じなので、今日の朝はスロトレはやらず。無理してやってもあまり意味ないみたいですし。
昼休みもウォーキングに出かけずに昼寝で体力を充電していました。
今日も早めに寝ることにして、体の疲労回復に努めることにします。
明日も暑そうだし、今日の分は明日取り戻そう。

今日の体重：70.8kg（前日比＋0.8kg）

5月11日のお腹の調子

イリボーの服用192日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：7（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今日の朝はそれほど便意が起こらないままトイレに。しばらく座っていたら少しだけ便が出ましたがその後は続きそうになかったので、いつもの平日の朝と比べると短めの時間で終了。
仕事に行ってどうかなと思いましたが、日中はまったく気にならず、穏やかなまま帰宅しました。
今、少しだけお腹がモヤッとしてますので、明日はどうかな。

完全に食べ過ぎた

今日も暑い一日でしたね。自分の部屋には今、こたつと扇風機が同居しています。
GWの終盤が雨続きで、ちょっとこたつがしまいにくいなーと思っているうちにこの暑さですからね。気温の変化が激しいせいか、昨日の夜からのどがちょっと痛いです。
昨日の疲れもあり、肩回りが非常に重かったので、今日は目立った運動はなし。それなのに、夜は親と食事に行き、腹いっぱい食べてしまった。残すのはやっぱり心苦しい。
明日から週5日勤務に戻るので、しっかり寝て体調を戻さないといかんです。

今日の体重：70.0kg（前日比－0.1kg）

5月10日のお腹の調子

イリボーの服用191日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：9（10段階、9～10が固め）
便の量：多め

昨日は一日排便がありませんでしたが、今日はいつものように朝食後に順調に反応あり。
出るときにお尻にかなり圧がかかるほどの固めの便がしっかりと出ました。これ以上固くなるのはまずいかもしれません。
でもあまり経験することのできないことなので、ちょっと複雑な心境でした。明日はどうなることやら。

体を動かして汗をかこう

朝から快晴になったのは久しぶりで一気に暑くなったので、朝から全開で体を動かした。
スロトレを15分間しっかり行った後、午前中は庭いじり。あまりの暑さに半袖のTシャツに着替えたけど汗が吹き出た。
昼に体重を計ったら体脂肪率が12.6％と表示された。一時的なことであるのはわかってますが、こんな数字は今まで見たことがない。
午後からは車内の掃除で約1時間、こまこまと体を動かす。夕方には20分だけウォーキング。風も程よく気持ちよかった。
夕食時に飲んだ発泡酒がやたらおいしく感じた。この幸せの瞬間のために明日もがんばろう。

今日の体重：70.1kg（前日比－0.8kg）

5月9日のお腹の調子

イリボーの服用190日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：0回
便の状態：なし
便の量：なし

今日は便意が出なかったので、トイレに行くことなく一日が終わった。昨日たくさん出たからかな。
今日は暑かったので、冷たいものをちょっと食べ過ぎたかも。明日も暑そうだから気をつけないと。

プールの季節まであと2ヶ月

時間は待ってくれません。今ここでがんばらないとあっという間に夏ですね。
今年も7月末くらいから3～4回は子どもを連れてプールに行くでしょうから、なんとかして引き締まったボディーにして行きたいところです。
現在の体脂肪率は15％前後、ウエストは約77cm。決して太っているという数値ではありませんが、まだ全体的に緩んだ感じは否めない。もう少し締まった体にしたいですね。
お腹回りの脂肪をもう少しスッキリさせることと、胸回りの筋肉をもっとつけることをここで再確認し、もう一度モチベーションを高めたいと思います。
プールで他のパパ達の緩んだ体を見て優越感に浸れるよう、もうひとがんばりです。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.1kg）

5月8日のお腹の調子

イリボーの服用189日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：3～5（10段階評価、5～6が普通、3～4がやわらかめ）
便の量：多め

昨日はちょっと不安定な状態が続いていたので、今朝はその影響がモロに出た。
最初は普通くらいの固さの便だったけどだんだんやわらかくなった。量もそれなりに出たので、お腹が少し軽くなったような感じ。
便の調子落ちはありましたが、その影響を引きずることもなかったし、お腹に痛みを伴ったわけではないので、それほど悲観することもなさそうです。

増えるのは簡単

昨日早く寝て十分に睡眠をとったおかげで、今日は日中を通して割と体が軽かった。
ただ、雨が降り続いていたので思うように体を動かすことができず。
最近、お天気の悪い日が続いているのでなかなか外に出れません。そのせいだけではないんですが、体重がハイペースで増加しています。増えるのはホント簡単だね。
明日からまたコツコツがんばることにします。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.5kg）

5月7日のお腹の調子

イリボーの服用188日目。お腹の調子：★★★（普通）

トイレ回数：2回（朝×2）
便の状態：8⇒4（10段階、7～8が良好、3～4がやわらかめ）
便の量：少⇒普通

朝食後の便はコロコロのいい状態。トイレから出るときも特に名残はなかった。
ただ、出勤後1時間も経たないうちに少し便意が出てきたのでトイレに向かう。
始めは固い便だったのが、だんだんやわらかいものに変化。ちょっと調子落ちっぽい。
昼食前にも少し便意に近いものがあったので、昼を食べたらどうかなと思ったけどなんとか現在まで排便には至らず。
でも違和感は午後から何度か感じているので、明日にでもスッキリしたいところ。

疲れをしっかり取ろう

長い休みもあっという間に終わってしまいました。明日から仕事という人も結構多いことでしょう。
昨日の夜は11時半に寝たのに今朝は珍しく10時まで起きられなかった。なんか疲れがドッと出てしまった。
日中も眠たくて仕方なかったし、体も重たくてあまり動かなかった。こんな日は割り切って何もしないのが最善の策。
今日も早く寝て明日から2日間がんばろう。

今日の体重：70.5kg（前日比＋0.6kg）

5月6日のお腹の調子

イリボーの服用187日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：1回（午後×1）
便の状態：7（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今日の朝は便意が起こらなかったのでトイレには行かず。昼食後も特に変化はなし。
午後から実家に顔を出し、出されたものをちょこちょこと食べていたら、3時頃にちょっとお腹が張りだす。
トイレに行ってみたけど、便意ほどの排便はなし。スッキリ感も得られず。
明日の朝に期待しよう。

Fit'sダンス

耳に残るメロディーと軽快なダンスが印象的なロッテのFit'sのCM。
前から気になっていたんですが、ネットで調べたら踊り方とか載っていたので、ついつい夢中になって昨日から踊りまくってます。
15秒CMなんで一回の運動量としてはたいしたことないんでしょうが、繰り返し踊っていると結構しんどいし、腕には若干筋肉痛も出ています。
楽しく体が動かせれば言うことなしですね。

今日の体重：69.9kg（前日比－0.1kg）

5月5日のお腹の調子

イリボーの服用186日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：2回（朝×1、昼×1）
便の状態：7⇒6（10段階、7～8が良好、5～6が普通）
便の量：少⇒少

今日はまとめて出ずに小出しになった感じです。
午後からコンタクトを買いに行く前に、吉野家へ行って腹ごしらえをしたところ、少し便意を感じたので念のため自宅に戻りトイレ。
食べてすぐどこかへ行くとなるとまだちょっと意識しますね。

お腹の調子一覧（21.4.16-21.4.30）

イリボーの服用日数とお腹の調子一覧

4月16日（167日目）★★★★★（絶好調）
4月17日（168日目）★★★★（好調）
4月18日（169日目）★★★★★（絶好調）
4月19日（170日目）★★★★★（絶好調）
4月20日（171日目）★★★★★（絶好調）
4月21日（172日目）★★★★（好調）
4月22日（173日目）★★★★★（絶好調）
4月23日（174日目）★★★★★（絶好調）
4月24日（175日目）★★（やや不調）
4月25日（176日目）★★★★（好調）
4月26日（177日目）★★★★（好調）
4月27日（178日目）★★★★（好調）
4月28日（179日目）★★★（普通）
4月29日（180日目）★★★★★（絶好調）
4月30日（181日目）★★★★★（絶好調）

期間中の半分が絶好調と感じているのには自分でも驚きです。このリズムが身についてくれるといいのに。

記録のみで

Fit'sダンスに夢中になりすぎて更新するのすっかり忘れていた。こんな時間に体動かしていて大丈夫なんだろうか。
日付が変わらないうちに体重だけ残しておきます。

今日の体重：70.0kg（前日比＋0.1kg）

5月4日のお腹の調子

イリボーの服用185日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：普通

今日も快便でした。立派なバナナが一本って感じ。信じられな～い。

規則正しい生活をせねば

自由気ままな生活すぎて、ちょっと生活が乱れ気味。
運動量もほんのわずかだけ。
なんとかして立て直さないとヤバイ。

今日の体重：69.9kg（前日比増減なし）

5月3日のお腹の調子

イリボーの服用184日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今日も調子は維持していますね。量は普通にやや満たないくらいでした。
まあいいんでないでしょうか。

休みなのに早起き

休みの日、特に休みの初日（土曜日）は早く目が覚めることが多い。6時過ぎとかに目が覚めたりします。
仕事の日は目覚ましを7時にセットしていて、6時台に目が覚めることなんてまずめったにないのに。
今日も8時前くらいかなと思って時計を見ると6時10分でした。眠たかったけど二度寝もできそうになかったのでそのまま起床。
朝のウォーキングでもしてみようかとも思ったけど、そこまで気が乗らなかったのでスロトレを10分ほどして室内で軽く足踏みを20分ほどやった。
日中はパチ屋にいき、昼飯を食べずに夕方に帰宅。そこから1時間のウォーキング。
それなりに動いたので、今はとても眠い。今日はゆっくり寝たい。

今日の体重：69.9kg（前日比－0.6kg）

5月2日のお腹の調子

イリボーの服用183日目。お腹の調子：★★★★（好調）

トイレ回数：2回（朝×2）
便の状態：7⇒6（10段階、7～8が良好、5～6が普通）
便の量：普通⇒少

昨日の夜、寝るときにすでに便意を感じていたけど、そのまま寝てしまった。
今朝は起きてすぐに出そうになったのでトイレ。スッキリしなかったけど、朝食後にも再び便意が出て2回目のトイレ。
特に悲観する内容ではなかったのでよかった。

明日からGW

明日から5日間の休みに突入です。うれしいですねー。
嫁が今日からしばらく帰省したので、のんびりマイペースで過ごせます。渋滞に巻き込まれることもなし。
1時間くらいのウォーキングを3日以上はやりたいところです。
今日は体重も元に戻ってしまったので、昼休みに20分のウォーキングをした。
帰宅後に体重を計ったら朝とまったく変わっていなかったけど、体脂肪率は13.9％を計測。昼休みに動いた成果なのだろうか。
やっぱり有酸素運動をしないといかんですね。

今日の体重：70.5kg（前日比＋0.6kg）

5月1日のお腹の調子

イリボーの服用182日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）

トイレ回数：1回（朝）
便の状態：8（10段階、7～8が良好）
便の量：少

今日も調子が良いといえる一日でした。
朝は量的には中の下くらいだったでしょうか。
今現在、少しだけ違和感があるので、明日の朝は今日以上の量が出そうな気がする。
状態落ちだけ少し心配だけど、最近の調子なら大丈夫かな。