今日は記録のみ

あまりにも眠たいので記録だけ残しておきます。
まだ2日しか仕事をしていないのに、この疲労感は何でしょう。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.3kg）

お腹の調子は：★★★（普通）でした。

体調は不完全ですが

今朝は非常に眠たくて起きるのがすごくツラかった。おまけに背中と腰に少し痛みを感じる。さらにおまけにのどがおかしい。もう一つおまけに、風邪＋花粉症で鼻水が止まらない。
そんな悪コンディションでありましたけど、帰宅後にすぐスロトレで体を動かした。
夕食を済ませた後は、室内で足踏みを45分、風呂上りに腰回しを5分。
体重の方は最近少し落ち着いている。大幅な増減が見られなくなってきた。
油断するとすぐに大きく増加しそうだけど、スロトレ効果が少しくらいは出ているのかな。
ちなみに体脂肪率はそれほど変わっていません。まだわからんわね。

今日の体重：70.7kg（前日比＋0.1kg）

3月16日のお腹の調子

イリボーの服用136日目。お腹の調子：★★（やや不調）
朝食後のトイレはいつものとおり。特に便の状態が改善されたということもない。
昨日の夜に少しガスが出てたけれど、量的にいつもより多いということもなかった。
昼食後も比較的落ち着いていたけど、2時半頃にすこし痛みを感じるようになる。
ガマンできないこともなかったけど、お腹が張り出してきたので無理をせずにトイレ。
ひどく下痢をしていたということもなく、どちらかといえばガスの放出の割合の方が多かったような感じ。
スッキリ感も得られず、どちらかといえば気持ち悪いと言うか後味が悪いと言うか、そんな気持ちでした。

のどの調子がおかしい

また風邪の兆候なのかなぁ。のどの調子が変である。
思い当たることが2つもある。1つ目は金曜日の夜から土曜日の朝までエアコンをつけっぱなして寝てしまったこと、2つ目は昨日のイチゴ狩りで寒かったり暑かったりで体調が気温の変化に対応できなかったこと。
今日は鼻水もよく出るんだけど、これは花粉症のせいかもしれない。とにかくこれ以上ひどくしたくない。
体調はもう一つですが、運動の方は散歩を兼ねて本屋さんまで往復35分歩き、またスロトレ関連の本を買ってきた。
天気予報によると今週はかなり気温も上がるみたいなので、運動のピッチも上げていきたいですな。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.1kg）

3月15日のお腹の調子

イリボーの服用135日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は午前中に少し便意のようなものは感じたけど、トイレに行かずにいた。
昼食後にしっかりとした便意が出たのでそこでトイレに行った。
便の状態は全然良くならない。かなりやわらかく形を保つなんてものではない。昨日のアイスクリームが影響してますかね。
このころにイリボーを朝飲んでいないことに気付いたので、いつもよりかなり遅い時間に服用。
トイレは1回だけですが、今はオナラがよく出るのでまだまだ本調子ではなさそう。

イチゴ狩り

今日は午後からイチゴ狩りに行きました。自分は今回が初めて。
外は風がメチャメチャ強く、吹き飛ばされそうなくらいでかなり寒かったけど、ハウスの中は暑いくらいで汗をかいた。極端に暑かったり寒かったりで風邪引きそうだ。
イチゴはそんなに食べれないだろうと思っていたけど、なんだかんだで食べ続けて30個くらいは食べたかもしれない。カロリーとかはどうなんかな。
運動の方は午前中にスロトレをしっかりやって、夕方に室内でサウナスーツを着て1時間動いて汗をかいた。
一応運動の方はがんばったつもりだけど、ちょっと油断して夜にお菓子もつまんじゃったので、結局プラマイゼロくらいかも。

今日の体重：70.5kg（前日比－0.2kg）

3月14日のお腹の調子

イリボーの服用134日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は朝食後にいい感じの便意が起こった。ただ、便の状態は平行線のままでテンションは上がらない。
といっても、お腹の調子自体は特別悪くないので悲観することでもないんですが。
今日は午後からイチゴ狩りに行きお腹いっぱい食べたのと、夜にガリガリ君を食べたので、明日あたりはちょっと心配かも。

まだまだ寒い

3月中旬になりますがまだ寒いですねー。真冬の頃に比べればずいぶんマシですが、気温差があると体調が狂いやすいです。
雨降りだった今日はどうもテンションが上がらず、スロトレの日だったんだけどやらずに終わってしまった。
明日もちょっと天気が悪そうだけど午前中にスロトレして、なるべく続けて体を動かすように強く誓ったところです。

今日の体重：70.7kg（前日比＋0.1kg）

3月13日のお腹の調子

イリボーの服用133日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日もあまり状態に変化なし。こんな調子がいつから続いているのか。
朝食後のトイレはやわらか便で量もやや少なめ。
昼食後にも便意が出たのでトイレに行く。便の状態は朝よりも少し低下。
最近は職場で午前中にコーヒーを飲むことが多くなったんだけど、そのことが少しは影響しているのかな？
朝食時には昔からコーヒーを飲んでいるので、あまり関係ないか。

午後からずっと眠たい

今日は午後から眠くて眠くて、仕事があまり手につかなかった。
仕事中に眠気が出ることはあまりないんだけど、今日はちょっとダメでした。
疲労感もあるので今日の運動は完全休養です。
月曜日に仕事を休んでいるので、今週はどちらかといえば楽なはずなんだけど・・・
今日は早く寝て疲労を吹っ飛ばして、明日またがんばろう。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.1kg）

3月12日のお腹の調子

イリボーの服用132日目。お腹の調子：★★★（普通）
便の状態は特に変わらず。特別良くもなく悪くもなく。
お腹が痛くなっているわけでもないし、何回もトイレに行っているわけでもないけど、自己評価はちょっと辛口になってしまいます。
なんとかならんかねぇ。

腹減ったな～

NHKのためしてガッテンでスロトレのことを取り上げていたので見てみた。
スロトレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が非常に高いと言っていた。じゃあやるしかないか。
スロトレをしっかり10分行った後、室内で足踏みを30分ほどやった。これからもなるべく組み合わせて相乗効果に期待したい。
あとは最近寝る前に袋菓子をきれいに食べてしまっているので、今日は何も食べないようにガマン中です。
袋菓子って400kcal前後あるからこれをやめるだけでかなり違いますわね。

今日の体重：70.5kg（前日比＋0.3kg）

3月11日のお腹の調子

イリボーの服用131日目。お腹の調子：★★★（普通）
状態がまったく上がってこないです。なんでかなぁ。
昨日の夜に違和感ありありだったけど、今日の朝は割と落ち着いた感じ。でも便の状態は10点満点で4点くらいか。
出勤後しばらくしてまた便意が起こる。午前中に出るのは結構めずらしいこと。
昨日の夜の違和感のこともあったので、早めにトイレに行っておいた。
昼食中もお腹が少し気になり午後からも調子が悪そうな雰囲気もあったけど、痛みとかは出ることなく杞憂に終わった。
便の状態が良くなってこないと精神的にも影響が出るのでしんどいです。

ここから落ちない

昨日は食事量を少し押さえ気味にした効果が数字にも表れましたけど、この70kg前半あたりがここ数か月の底値の限界点になっている。
ここからまた上昇傾向になり71kg前後で推移するのがパターン化しています。
スロトレ導入で変化が見られるか、ここからが正念場です。
せめて70.0～71.0kgの範囲で落ち着いてほしいんですけどね。
今日はスロトレは休養日なので、室内で足踏み50分、腰回し5分を実行しました。

今日の体重：70.2kg（前日比－0.3kg）

3月10日のお腹の調子

イリボーの服用130日目。お腹の調子：★★★（普通）
朝食後にいつものようにトイレ。便の状態は昨日と似たような感じで、やわらかめでイマイチの状態。
少し残便感を残しつつも時間切れでトイレを出た。
昼食後すぐにお腹にガスがたまる感じがあり、痛みにつながりそうな予兆もあったけど大事には至らず。
夕食後にも同じような傾向があったし今もまたお腹に違和感があるので、まだまだ本調子ではなさそうです。

今日は食事も控えめに

今日は仕事が休みだったので、意識して食べる量を減らしてみた。
仕事中は結構すぐにお腹が減る。午前11時頃とか夕方4時半頃にすごく空腹感が出るので、チョコレートとかをつまみながらごまかしている。
家にいるときはお腹が鳴ろうがあまり気にならないので、家にいるときのほうがコントロールしやすい。
あとは体を動かすことにも努めた。薬局へ徒歩で往復20分、家でスロトレ10分、足踏み20分、腰回し5分。
体重は減ったけどこのあたりで維持することが非常に難しい。またコツコツがんばるだけなんだけど。

今日の体重：70.5kg（前日比－0.4kg）

3月9日のお腹の調子

イリボーの服用129日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日は一回も排便がなかったせいか、今日は朝食後間もなくして便意が出たためトイレ。
便の状態はなぜかあまり良くない。かなり軟便でおしりを拭くのに負担がかかる状態。
突発的にお腹が痛くなることは少なくなったけど、便の状態がもう一つ改善されません。
なかなか思うようにはいかないもんですね。

地道にコツコツと

今日は朝起きてからすぐに鼻がムズムズ。クシャミもよく出た。日中もお天気が良かったけど、これでは外には出づらい。
ということでなるべく室内でできる限りのことをやるだけです。
スロトレは昨日やったので、今日は足踏みを1時間続けた。後は腰回しを5分。
なるべく間食を取らないように気をつけたし、明日もちょっと減っていないもんだろうか。
しばらくはこんなペースでの実践が続きそうだけど、緩やかでも効果があってほしいなー。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.2kg）

3月8日のお腹の調子

イリボーの服用128日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日は便意がまったく起こらなかったので、排便はなかった。一日リラックスムードだったのでお腹のことはすっかり忘れていた。
お尻にちょっとダメージを受けていたので、たまには負担をかけない日があってもいいでしょう。
明日も仕事は休みなので、明日でしっかりとお腹のリズムを整えないと。

春はまだか

今日は日差しはあるものの風が強くてどちらかといえば寒かった。桜の開花は早そうなことを言っていたような気がするけどホンマですかね。
今日はホワイトデーの品を探しにデパ地下に出かけたり、散髪に行ったりと用事を精力的に潰していった。
日中はそこそこ歩いたし、夕方からはスロトレを20分ほどをこなす。
この前買った教本には無酸素⇒有酸素の順に運動を行うと脂肪燃焼効果が高いと書いてあるので、夕食後に室内で足踏みを40分行った。風呂上りには腰回しを5分。
毎日これくらいこなせるといいんですけどねぇ。

今日の体重：71.1kg（前日比－0.1kg）

3月7日のお腹の調子

イリボーの服用127日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日は調子があまり良くなかったので、今朝のトイレにもその影響が残っていた。
便の状態はかなりやわらかめ。量もソコソコ。
午前中に内科に行き、2週間分のイリボーをもらってきた。
もうこの薬がないとやっていけないような気がするなぁ。
薬なしで普通に生活できる日がくるのだろうか。今のところは想像できません。

体重の変動が激しい

昨日、飲み会から帰ってから着替える時に体重計に乗ったけど、72kg後半あたりでデジタル表示が揺れていたので計測される前に体重計から降りた。現実逃避だ。
そりゃさっきまで飲み食いしてたんだから当然だよね。
今朝も起きてからすぐ計ったら72.2kgだった。おいおい72kg超えちゃったよ。
しばらくは落ちないかもしれんな～と思っていたけど、夜の8時過ぎに帰宅して体重を計ったら71.2kgまで落ちてました。一過性でよかった。
最近は体重が増えだしたら2、3日はその傾向が続くし、減りだしても同じような傾向が続いている。グラフの波がやけに大きい。
明日は食事面でちょっと気をつけてもうちょっと減らしたい。スロトレもしっかりやろう。

今日の体重：71.2kg（前日比－0.5kg）

3月6日のお腹の調子

イリボーの服用126日目。お腹の調子：★★（やや不調）
昨日の飲み会の影響からでしょうか、状態はあまり良くない一日でした。
朝のトイレはいつもどおり。特に悪い状態は見られなかった。
昼食後もすぐにお腹が痛くなるようなことはなかったけど、2時過ぎころからお腹に軽い痛みと便意が生じだした。
我慢できないこともなかったけど、お腹が突然グルっと鳴りそうな感じもあったので3時半にトイレに行く。結構な勢いでブリッと出たので驚いたのと合わせて恥ずかしかった。
ついさっきも3回目のトイレに行ったので、お尻が非常に痛い。
明日もきっとダメそうだ。

本日飲み会につき

飲み会でしっかり食べた上に、そのあと何年ぶりかのカラオケに参加し、おつまみを食べ続けてしまった。
明日体重を計るのがちょっと怖いです。
かなり眠たいので記録だけメモっときます。

今日の体重：71.7kg（前日比＋0.2kg）

お腹の調子は★★★★（好調）でした。

今日もスロトレ

筋肉痛も治ったんで、今日もスロトレしました。2回目の本格実践。
一番つらい種目は仰向けで両足を少し地面から浮かした状態から、両足をゆっくりと持ち上げたり降ろしたり。レッグレイズというらしい。
腹筋に効くらしいのでしっかりとやってるけど、回数を重ねるごとに足がプルプルして非常にキツい。
とりあえずは1日おきに続けることが目標です。目に見えて効果が出ることを信じてがんばるのみ。

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.3kg）

3月4日のお腹の調子

イリボーの服用124日目。お腹の調子：★★★★（好調）
仕事に行く日の朝のトイレは、食事後にすぐに行くせいかあまり便意を感じない。
今日もトイレに座った時はそんな感じであまり期待できなさそうだったけど、座っていたら固めの便が出て、それと同時に排便スイッチも入る。ここ最近では一番出たかも。
時間ギリギリまで粘ったけど、あと10分座っていればもうすこしスッキリできたかもしれないなという感触を残して退出。
日中に影響が残るかなとも思っていたけど、意外にも大丈夫でした。
明日も同じくらい出ると相当のスッキリ感があると思うけど、さすがにそれは無理か。

ほどほどの痛み

昨日のトレーニングのおかげで軽い筋肉痛が全身に出ました。普段の生活でいかに筋肉を使っていないかがよくわかります。
上半身をよく使ったと思っていたんだけど、モモにも張りを感じていたので、やっぱりいろんなとこに負荷がかかっているんだなぁと実感。スクワットもやりましたんでね。
今日は教本どおり休養日にあてる。木曜日の夜は飲み会があるので、明日またトレーニングをしっかりがんばろう。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.2kg）

3月3日のお腹の調子

イリボーの服用123日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日の朝も便があまり出なかった。昨日とまったく同じレベル。
お腹が張っているということも今のところないんだけど、さっきこたつの中でしたおならが結構臭かったので、それなりに溜まっているには違いない。
あまり溜めすぎると反動が怖いので、明日あたりドカッといかないかな。

本格的に実践

今日は残業で少し帰りが遅くなったけど、昨日買った本にあるスロートレーニングを実践してみた。
1セットの種目は7種類で、1種目で5～10回程度、かかった時間は10分程度。
時間の割には筋肉にしっかりと負荷がかかっているのがわかる。特に腕から肩、胸のあたりの上半身がパンパン。
あとは筋肉が回復するころにまたトレーニングすればいいそうだ。
時間が短い分、1回1回のトレーニングをしっかり意識してやることが大事です。

今日の体重：71.0kg（前日比＋0.1kg）

3月2日のお腹の調子

イリボーの服用122日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日も朝のトイレで排便があっただけですが、状態は特別に良くもなく悪くもなく。
量も少なめでもう少し出そうな余韻を残しながらタイムアップ。
ちょっと固めのバナナサイズくらいが出てくれるのが理想なんですが、そんな立派な代物もここ最近はまったくお目にかかれなくなった。
突発的な腹痛がかなり少なくなっただけでも大きな改善でありがたいんだけど、欲を言えば状態がもうワンランクアップしてほしい。

トレーニング本を購入

『体脂肪が落ちるトレーニング』という本を買ってみた。筋トレを効率的にするにはやはり教本が必要かなと思ったので本屋に行ったんですが、結構種類があって選ぶのに迷ってしまった。
まだじっくりは読んでいないんだけど、書いてあることは
・スロートレーニング＝ゆっくりな動きで負荷をかけ続けることで筋肉に刺激を与える
・1日10分程度
・1日おき又は2日おきにおこなう
・慣れてきたらクイックトレーニングを取り入れる
といったところでしょうか。
まずはトレーニングのやり方を確認する程度に実践してみたけど、かなり筋肉に負荷がかかる印象。
3月に入り、夏シーズンまであと4ヶ月。プールに行くまでにもうちょっと引き締めたいですね。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.3kg）

3月1日のお腹の調子

イリボーの服用121日目。お腹の調子：★★★★（好調）
昨日は1回も排便がなかったので、今日はなるべく意識的にトイレに行くように心掛けた。
朝は普通くらいの固さと思われる便が出たけど、量的には少々もの足りなかった。
昼間は別になんともなかったけど、夕食後はお腹が少し張った感じになったのでトイレに向かった。
出そうな感じはあったけど、ガスが数回出たところで落ち着いてしまった。
今でも特に生活に支障があるわけではないんだけど、できれば状態がもう少し上がってほしいです。

お腹の調子一覧（21.2.16-21.2.28）

イリボーの服用日数とお腹の調子

2月16日（108日目）★★★（普通）
2月17日（109日目）★★★（普通）
2月18日（110日目）★★★★（好調）
2月19日（111日目）★★★（普通）
2月20日（112日目）★★（やや不調）
2月21日（113日目）★★★（普通）
2月22日（114日目）★★★（普通）
2月23日（115日目）★★★★（好調）
2月24日（116日目）★★（やや不調）
2月25日（117日目）★★★（普通）
2月26日（118日目）★★★（普通）
2月27日（119日目）★★★（普通）
2月28日（120日目）★★★（普通）

基本的に普通と感じる日が多かったみたい。逆に言えばそれほど良いとも感じなかったってことですね。

2月も終わり

今月はあっという間に終わった。さすが2月だ。
3月は年度末だけにもっと早く感じそう。春はもうすぐそこだね。
今日の日中はちょっと歩いてひな祭りのイベント会場をいくつか回った。
花粉症予防でマスクをして歩いたので、それほど影響は出なかった。
こんな感じでなるべく日常歩行を増やしていきたいです。
筋トレは腕立て伏せ10回×6セット、腹筋20回×6セット、腰回し5分をしっかりと。

今日の体重：71.2kg（前日比－0.5kg）

2月28日のお腹の調子

イリボーの服用120日目。お腹の調子：★★★（普通）
イリボーを飲みだしてからちょうど4ヶ月が経過した。早いねー。
今日は1回も排便がなかった。それでもお腹が安定していたかというとそうとも言い切れない。
なんとなくモヤモヤした感じはあるので、明日しっかりと出てほしい。

増え止まり

体重の増加もなんとか止まってくれた。危うく今年初の72kg台に突入するところだった。
このまま緩やかでもいいので下方に向かってほしい。
明日は休みで気温も上がるみたいだけど、花粉の舞う中をランニングに出るのはさすがに自爆行為か。体重を減らしたいけどその代償として目や鼻をやられてしまうのは正直ちょっと考えものです。あーどうしようかなぁ。
今日の運動は腕立て伏せ10回×5セット、腹筋20回×5セット、腰回し5分。

今日の体重：71.7kg（前日比－0.2kg）

2月27日のお腹の調子

イリボーの服用119日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日飲み忘れてしまったので今日の朝は忘れずにしっかりと服用した。
朝食後のトイレは痛みはなかったけど、便の状態はあまり良くなくかなり柔らかめ。昨日からの影響を引きずっていた模様。
それでも仕事中はまったく何もなく平穏に過ぎた。
夕食後も悪くなかったけど、9時過ぎ頃にお腹に違和感が出始めた。
仕事からの帰宅途中に車中でアイスを食べたのが原因かもしれんな。

目がかゆい

今日は久しぶりに朝から晴れたような気がする。ただ、花粉もよく飛んでいたみたいで午後から目がかゆくて仕方ない。
こんな状態では気候がよくなってもなかなか外に出られない。ランニングしたら目も鼻もグズグズになるでしょう。
明日からはまた寒くなるみたいで、普通に生活していても体調を壊しそうだし、体重はなぜか右肩上がりだし、なんか事がうまく進んでいかないです。
今日の運動は腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セット、腰回し5分のみ。

今日の体重：71.9kg（前日比増減なし）

2月26日のお腹の調子

イリボーの服用118日目。お腹の調子：★★★（普通）
イリボーの服用と書いていますが、今日は朝に飲み忘れていたことが今判明しました。
そういえば朝飲んだ覚えがないなと思って薬の残りを確認してみたら、やはり1錠多く残っていた。
その影響かもしれないけど、今日は午後から強い便意に襲われた。
じっと座っていられないくらいの大波がやってきて大急ぎでトイレに駆け込んだ。
これだけ切羽詰ったのも最近では珍しいなと思っていたんだけど、薬を飲んでいなかったからかもしれない。
やっぱりまだまだ薬の力が必要みたいです。

なんで増える？

体重が微妙に増えている。意味がわからんです。
昨日から便通もちょっと良くなっているし、今日は食事量もいつもより少なめだったはず。
昼休みにコンビニまで往復20分歩いたりもしているのに。
このまま72kgを再び突破するのだけはなんとしても避けたい。
風邪もほぼ治ったので、今日はサウナスーツを着て室内でトレーニング再開。
15分くらい動いたところで実家から呼び出しをくらったため、中途半端で止めてしまったけど、帰宅後は腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セット、腰回し5分と久しぶりの筋トレで、筋肉を呼び起こす。
明日からまた継続してやっていかなければ。

今日の体重：71.9kg（前日比＋0.3kg）

2月25日のお腹の調子

イリボーの服用117日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日はスッキリしないまま一日が過ぎようとしていたところ、寝る前にまた軽い便意が出たので4回目のトイレへ。4回目とは思えないほどしっかりと出た。
今朝のトイレもいつも並みの量が出たので、昨日と合わせると結構な量が出たような気がする。
日中はさすがに痛みも便意も起こらなかった。夕食後も大丈夫だった。
今の時間になって少しお腹にモヤモヤした感じがあるので、明日の朝もしっかりと出てほしい。

なぜこんなに眠いのか

風邪の症状もほぼ回復してきた。しっかり静養していたし、なるべく早く寝るようにしてたので大惨事にはならなくて済みました。
しかし、体をたくさん動かしているわけでもないのに、眠たすぎて朝がまったく起きられない。
寝ているわりには全然疲れが取れていない感じです。まだまだ週の初めなのにこんなんで大丈夫なのか。
適度に体を動かしていた方が調子がいいかもしれません。しばらく体を動かしていなかったので今日は少し室内でストレッチとか足踏みとかを始めた。
明日からは筋トレも再開してみようかな。

今日の体重：71.6kg（前日比＋0.4kg）

2月24日のお腹の調子

イリボーの服用116日目。お腹の調子：★★（やや不調）
昨日まで静けさを保っていたお腹がやっと反応を示した。
朝は便意がないままトイレに行ったところ、排便をきっかけに腸も少し活発化。
結局、スッキリ感を得られないままタイムアップ。
昼食後の休み時間に机で伏せて寝ていたら、お腹に一瞬違和感を感じ目が覚めた。
それから気になりだしてちょっと便意もあったことから、2時頃にトイレに行って排便。これまたスッキリ感はなし。
その後もお腹に痛みの波が上下するも、我慢して定時で帰宅した。
夕食後は便意はすっかりおさまっていたけど、トイレに行って3回目の排便。
いずれの排便もかなり柔らかめの粘り気のある便だった。お尻に負担のかかるやつですね。
まだスッキリしていないし、明日も影響ありそうです。朝にドカッと出ないかなぁ。

体はかなり回復

やっと風邪も治ってきた。完全回復まであと少しです。
グズグズだった鼻水も今日はかなり軽かった。やっぱり花粉症の影響だけではなかったみたい。
風邪がちゃんと治るまでもうしばらくじっとしています。

今日の体重：71.2kg（前日比増減なし）

2月23日のお腹の調子

イリボーの服用115日目。お腹の調子：★★★★（好調）
ここ2日間、ちょっと便の出がもの足りないんだけど、今日も満足度は7、8割くらいまで。
朝は便意がなかったけど、座っていたら固めの便が一本だけ。バナナより二回りくらい小さいサイズ。便の固さはいいけど量はまだまだですな。
日中はまったく平穏そのものでした。静か過ぎるのが逆に怖かったりする・・・。
今日の昼まで風邪薬を飲んでいたので、その影響も出ているかもしれない。風邪薬も飲みきったので、明日以降どうなることやら。

かなり食べ過ぎ

風邪は少しずつだけど回復傾向。だけどまだ症状が残っていて、この休みで完全に治すことはできなかった。
ムリはできないので今日も運動はまったくしなかった。
しかし食事の方はしっかりと取ってしまった。昼はマック、夜は焼肉。完全にダイエット放棄メニューです。
今日のことは忘れて明日からまた節制します。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.4kg）

2月22日のお腹の調子

イリボーの服用114日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日も朝食後にトイレに行ったんだけど、正直排便があったかどうか記憶にない。
記憶にないくらいだから、たくさん出たということはないはず。ほんのちょろっとだけかまったく出てないかのどちらか。
昼食は外で食べたんだけど、食後にまたガスが出だした。でも便意までは起こらない展開は昨日とまったく同じです。
ちょっとお腹に溜まっていそうなのが気になる。この一週間のどこかで爆発するかも。

飲み会で腹いっぱい

風邪の方は昨日までと比べて少し良くなったような気がする。鼻も垂れたり詰まったりで大変だけど、風邪が治れば少しはマシになると思う。花粉症はまだしばらくお付き合い。
体が楽になったので、友人たちとの夜の飲み会は欠席せずに済んだ。約1年ぶりの再会で、ずいぶん痩せたねーとのお褒めの言葉をいただく。
食欲も普通にあるし、メニューを見て食べたいものが結構あったので、今日はカロリーとか一切気にせずしっかり食べた。
一応、お酒の方は運転もしているし風邪薬も飲んでいるので全く飲まず、黒烏龍茶で脂肪の吸収を少しでも抑えるように努力？した。
あとは、寝るまで何も食べないのが、今日できる精一杯の努力です。

今日の体重：70.8kg（前日比－0.4kg）

2月21日のお腹の調子

イリボーの服用113日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日は少し落ち着きのなさを見せたお腹だったので、反動からか今日の朝は便意がまったく出なかった。日課でトイレに座るも何事も起こらず終わり。
昼食後に出かける前に再度トイレに座ってみたけど、出る気配はなし。
おやつの時間にイオンで子どものアイスをもらったりアイスコーヒーを飲んだりしたら、しばらくして歩くたびにおならが出だし、便意も少し感じたのでトイレへ直行。でもそこでもガスが出ただけで便意はおさまってしまった。
そのまま夜の食事会に行って結構お腹いっぱい食べたけど、お腹はすごく落ち着いている。
今日はそういうことで排便は一回もなかった。

お腹の調子一覧（21.2.1-21.2.15）

イリボーの服用日数とお腹の調子

2月1日（93日目）★★★（普通）
2月2日（94日目）★★★（普通）
2月3日（95日目）★★★（普通）
2月4日（96日目）★★★★（好調）
2月5日（97日目）★★★★（好調）
2月6日（98日目）★★★★（好調）
2月7日（99日目）★★★（普通）
2月8日（100日目）★★（やや不調）
2月9日（101日目）★★★（普通）
2月10日（102日目）★★★（普通）
2月11日（103日目）★★★★（好調）
2月12日（104日目）★★★★★（絶好調）
2月13日（105日目）★★★★★（絶好調）
2月14日（106日目）★★★（普通）
2月15日（107日目）★★★★（好調）

★3～4つが多いので、割と平均的に安定していたかな～という感じですかね。

続・体調不良

昨日に引き続き調子が悪いけど、仕事にはがんばって行った。
のどが痛いし、鼻水が垂れてくる。鼻水は風邪と花粉症が半々かもしれない。
土日でしっかり治さないと。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.1kg）

2月20日のお腹の調子

イリボーの服用112日目。お腹の調子：★★（やや不調）
昨日もらった風邪薬の影響か、朝から調子はイマイチ。
朝は強い便意の後、かなり柔らかめの便が出る。トイレから出た後もしばらく腸がグルグル。
昼食後は排便につながるような強い痛みが一瞬出るもののその後は落ち着いた。
ただ、夕食後に痛みが再発したのでトイレ。朝よりもさらに柔らかい状態。
明日は友達と食事会があるけど大丈夫だろうか。

また風邪だ

今シーズンで風邪を引くのは4回目くらいか。去年は1回しか風邪を引いた覚えがないのに。
しんどいので、体重の記録のみ。完全に治るまでしばらく休養です。

今日の体重：71.1kg（前日比－0.2kg）

2月19日のお腹の調子

イリボーの服用111日目。お腹の調子：★★★（普通）
風邪で調子が良くないので、内科で風邪薬をもらった。
副作用で少しお腹がゆるくなるかもしれないとのことでビオフェルミンももらったけど、いまお腹の調子があまり良くない。
排便までは至っていないけど、明日はちょっと一波乱ありそうだ。

鼻がムズムズ

鼻の奥の方がかゆいし、鼻水も垂れてくる。花粉症だと思うんだけど、風邪の症状のような気もする。体もちょっと重く感じるのは気のせいかな。
今日は昼食を買いにコンビニへ徒歩で往復20分。なるべく日常の中で体を動かしていくしかない。
帰宅後は久しぶりにしっかりと筋トレ。腕立て伏せ10回×7セット、腹筋20回×7セット、腰回し5分。
体重の上昇はなんとか止まった。自分の現在の体重は、どうも71.0～71.2kgあたりが標準値なのかな。長いことこのあたりをウロウロしています。

今日の体重：71.3kg（前日比－0.2kg）

2月18日のお腹の調子

イリボーの服用110日目。お腹の調子：★★★★（好調）
昨日、寝る前に少しガスがたまっている感があったので、朝食後のトイレはじっくり構えた。
便は粘り気のあるやわらかめの便だった。量はまあまあ出た方か。もう少し便の状態が上向くとベストと言えるかな。
あとは一日を通して、排便、痛み、違和感なし。今も悪くないです。
明日からさらに安定モードに入ってほしいっす。

体重減らんね～

今日はまた一段と寒かった。2月はまだ真冬であるということを改めて実感。
日常の運動量も減ってしまうので、エネルギーの消費がイマイチのようである。
休みの日にがんばって体を動かしても、平日になると右肩上がりで体重が戻るのでテンションも下がります。
そんなに食べているわけではないと思うんですけどね～。なんでだろう？

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.7kg）

2月17日のお腹の調子

イリボーの服用109日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日少し調子を落としたので、今日の朝に影響が残っているかなとも思ったが、朝食後のトイレは時間をかけた割にはちょろっとしか出なかった。便の状態も確認が取れず。
昼食後はお腹に少し意識がいったけど、痛みも出ずに済んだのでよかった。
今日はとりあえず落ち着いていたけれど、今はすこしお腹にガスがたまっている状態なので、明日もちょっと注意しないといけなさそう。

花粉症っぽい

土日にランニングに出た影響か、昨日からくしゃみがよく出るようになったし、目もやたらにかゆい。
12月に目の検診に行ったときに、先生から目にアレルギーがあると言われたので、きっと反応しだしているんでしょう。
天気予報とかで花粉症の話題が出てきているので、もうかなり花粉が飛んでいるんだろうなぁ。今年は例年より多いみたいですし。
自分は重症ではないんだけど花粉症の症状は毎年出るので、つらい時期には間違いない。
ランニングに出て気持ちいい時期はまだまだ先のようです。
今日は残業でちょっと帰りも遅かったので、運動は休んじゃいました。

今日の体重：70.8kg（前日比＋0.6kg）

2月16日のお腹の調子

イリボーの服用108日目。お腹の調子：★★★（普通）
朝食後のトイレはコロコロの便が出て、今日も調子が良さそうだなと感じるも、トイレから出る直前にもっと出そうな感触が一瞬生じた。時間がなかったのでそのまま退席。
朝の感触は間違っていなかったらしく、昼食後に久しぶりにお腹に痛みが出た。
切羽詰った状態ではなかったけど、早めにトイレに向かう。今日は寒かったので便座がとても冷たかった。便の状態は当然良くなかった。
まあこういう日もたまにはあるでしょう。それほど深刻には考えないように。

気分を変えて

今日もいい天気で気持ちよかった。活動も活発になればよかったんだけど、夕方までほとんど動かなかった。
ランニングには出ようと決めていたので、今日はいつもと気分を変えて夕方に走りに行った。同じコースでもずいぶん雰囲気が違って感じますね。
定番のコースで5kmを35分かけて走る。夕食前だったこともあり、最後の方は力が入らなかったなー。
でもなんとかこの土日はしっかりと走れたのでよかった。

今日の体重：70.2kg（前日比－0.7kg）

2月15日のお腹の調子

イリボーの服用107日目。お腹の調子：★★★★（好調）
昨日からちょっと不安残しだったお腹でしたが、調子が特に悪くなったということはなかった。
朝は便意が出なかったけど、日課としてトイレに行く。
力んで力んでほんのちょっとだけ排便。鹿のフン？程度。
夜になって、お腹にちょっとモヤッとした感じが出だしたので、明日もどうなりますかね。

今日は走った

風はちょっと強めだったけど、2月とは思えないくらい暖かい日だった。
走るのに風は大敵なんだけど、休みの日に体重を落としたいので今日は前向きに走りに行った。
いつもより長めに走ったけど、時間にしてみたら45分、距離にしたら6kmくらいかな。
時間的にはもっと走ったような気がするけど、そうでもなかったです。その割には後半バテたし。
秋頃には継続的に走っていたんだけど、もうその頃の持久力もなくなってしまっている。悲しいけど体は正直です。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.3kg）

2月14日のお腹の調子

イリボーの服用106日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日、寝る前にお腹にちょっと違和感があったので、今日の朝食後すぐに便意が出る。便の状態は良かったし、量もまあまあ。
これで終わりかと思ったら、30分後くらいにまた波がきた。今度は便の状態も落ち気味。昨晩の違和感の正体はこいつだな。
特にお腹が痛くなっているわけではないのであまり心配していないけど、今もちょっと不安定な状態は残っているので、明日の調子もどうなるかなーって感じです。

すぐに戻った

ちょっと食べ過ぎて体重が増えたと思っていても、2、3日すれば体重が戻っていたり、逆に順調に体重が落ちていてもすぐ元に戻ったりということはよくあります。
普通に生活していても1kgくらいの幅で変動することはごくごく普通のこと。
わかってはいるけど、大きく体重が増えるとやっぱりテンションは下がる。
昨日、やっぱり走りに行っておけばよかったなーってまたまた後悔です。
明日は天気も回復して気温もかなり高くなるみたいなので、午前中に往復1時間くらいかけて本屋に歩いて行こうかなと考えています。もちろんランニングも。
今日は室内で足踏みを1時間、筋トレで腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セット、腰回し5分こなした。

今日の体重：71.2kg（前日比＋1.2kg）

2月13日のお腹の調子

イリボーの服用105日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
今日も昨日と全く同じような感じでした。昨日よりもちょっと量が少なめだったくらいかな。
薬を飲み続けてから、調子が悪くなる日が10日に1回くらいのペースでありますが、それ以外は大体落ち着いているのでホント助かっています。
去年の今頃は、ほぼ毎日昼食後に苦しんでいたような気がする。同じお腹とは思えないね。

一歩が踏み出せず

今日はお天気が良かったので、夕食後に走りに行こうと思い定時に帰宅。
夕食の時間がちょっと長めになってしまったので、走りにいく予定時間まであまりゆっくりできず、迷いながらもそのまま出るのを止めてしまった。
明日はちょっとお天気が悪そうだし、ちょっと後悔しつつも気合の一歩が出なかった。
その代わりと言うわけではないが筋トレで穴埋め。
腕立て伏せ10回×6セット、腹筋20回×6セット、腰回し10分、モモ上げなど、筋肉の動きを意識しながら体を動かした。
体重の方はもうそろそろ71.0kgを超えないようになんとかコントロールしていきたいなーと思っています。

今日の体重：70.0kg（前日比－0.4kg）

2月12日のお腹の調子

イリボーの服用104日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
昨日の夜、便意を感じていたので、朝から結構しっかりと出た。便の状態も悪くなく、いい具合だった。
日中も落ち着いていて、お天気と同じく穏やかな一日だった。
安定モードに入ってくれたかな。

体重は減ったけど

今日はご飯をあまり食べずに一日が終わった。昨日増え気味だった体重は減ったけど体調的にはかなり不本意。
朝は食パン一枚とコーヒーをとり、9時半からパチ屋さんへ。
昼食は食べずに夕方までスロットをしていたけど、疲れからかだんだん頭が痛くなってきてフラフラになりながら帰宅。
薬を飲んでしばらく横になり、頭痛がおさまってからお茶漬けだけ流し込む。空腹なんだけど気分が悪くてとても食べれる状態でなかった。
今はだいぶ楽になり明日の仕事には影響なさそうだけど、なんとも情けない話です。
明日から生活のリズムを戻してがんばろう。

今日の体重：70.4kg（前日比－1.1kg）

2月11日のお腹の調子

イリボーの服用103日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日は朝からしっかりとした便意が出て、便の方も快調と言えるくらいしっかりと出た。
夜に激しい頭痛に見舞われ、あわせて便意も少し出たけど排便までには至らず。
明日の朝にまたしっかり出てくれるといいけど。

子どもの体力はすごい

5歳の娘が昨年末からスイミングに通っています。今日はスイミングの日でたまたま仕事の休みの日と重なったので、初めて見学に行った。
自分の娘が水に潜ったりしている姿にはもちろん歓心なんだけど、他の子どもたちが泳いでいる姿を見て子どもの体力ってすごいなーとただ驚くばかり。
大人にはあんな体力ないでしょうからね。25ｍ泳いだだけで結構体に応えるような気がする。
体力面で抜かれるのも時間の問題だな。

今日は夕食後に走りに行こうと思っていたら、嫁が突然友達と食べに出かけると言い出した。そのため、子どもの世話をしないといけなくなったのでなにもできなかった。
嫁はまだ帰ってこない。午前様だな、きっと。

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.6kg）

2月10日のお腹の調子

イリボーの服用102日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は子どもの保育園行事があったため、仕事は休み。
朝から参加だったのに結構ギリギリまで寝てしまったため、トイレにゆっくり行く時間がなくなってしまい、わずかな時間でちょっとだけ排便。
2時ごろに帰宅し、そこから1時間半ほど昼寝をした。昼寝中に少しお腹が痛くなって目が覚めたような気がしたけど、眠かったのでそのまま寝続けた。
起きてからトイレに行ったけど、特に痛みや便意も起こらずそのままトイレを出た。
実際にお腹が痛かったのか、お腹が痛くなる夢を見たのかは今となってはよくわからない。なんだったのかな。

とんかつDAY

今日は午後からの会議のために、午前中から出張に出た。
昼に出張先の駅に到着し、そこでランチタイム。レストラン街があったのでグルグル回りながら考えた末、とんかつ屋に入った。
ダイエットをするようになってからは昼食で揚げ物は敬遠しがちだったけど、たまにはいいかなと思いランチを食べた。外で久しぶりに食べたのでうまかった。
6時過ぎに家に帰ると、夕食に出てきたのはとんかつ。見事にかぶった。
ただ、お腹が空いていてしっかり食べてしまったので、今日の摂取カロリーはいつもより高めのような気がする。
明日からしばらくの間、また気温が上がるみたいなのでランニングで燃やすしかない。
今日の筋トレは腕立て伏せ10回×5セット、腹筋20回×5セット、腰回し5分。

今日の体重：70.9kg（前日比＋0.2kg）

2月9日のお腹の調子

イリボーの服用101日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日はだいぶ調子を落としたので、今日はちょっと心配だった。
朝食後のトイレは便の状態が一応形を保っていたので、悪い状態からは脱却した模様。さすがに量の方は少なかった。
今日は電車で出張だったので、出張先の駅ビルのレストラン街で昼食をとり、念を入れてトイレに行く。
ちょっと出ただけだったけど、トイレに行ったという安心感の方が大きいかな。
明日は上の娘の保育園行事で仕事は休みで、祝日とあわせてまた連休。
お腹の方はしっかりと整えたいですね。

ダメな一日

今日は寒くて体を動かす気にならなかった。こんな日ばっかり。
上の娘は朝から微熱を出してずっと寝ていたし、自分の体も昨日のランニングでまた筋肉痛がでていたので、今日も筋トレを含めて何もやらなかった。
多くを語らず、また明日からがんばろう。実践あるのみ。

今日の体重：70.7kg（前日比－0.2kg）

2月8日のお腹の調子

イリボーの服用100日目。お腹の調子：★★（やや不調）
昨日少し低調だったお腹は、今日もご機嫌がよろしくなかった。
昨日の夜、結構しっかりと出たはずなのに、今日の朝も軟便がドバドバっと出た。
それで落ち着けば別に問題ないんだけど、昼食後と夕食前にも軽い痛みを伴いトイレに行った。便の状態も最悪ですね。
今日は休みだったし、激しい痛みが出たとか、トイレから出れない状態だったとか、そこまでヒドイ状態ではなかったのが不幸中の幸い。
明日は電車で遠出の出張なので、もっと落ち着いてくれないと困るんだけど。

最近がんばってます

昨日、しっかり休養を取った分、今日は昨日の分までカバーをするべくがんばった。
今日も風がそれほど強くなく過ごしやすかったので、夕食後にランニングをしに出かけた。
走り始めてすぐ、モモの筋肉痛がぶり返してきたけど無理をせずマイペースで走り続けたので、それほど気にはならなかった。
今日はちょっとだけ距離を延ばしてみて、約6kmを45分ほどで走った。
風呂上がりに筋トレの方もノルマだけはこなし、腕立て伏せ10回×4セット、腹筋20回×4セット、腰回し5分。
終了後に、チューハイを1本飲んだら、いつも以上に酔いを感じ結構フラフラになった。
ランニング後に水をしっかり飲んだつもりでいたけど、足りていないのかも。

今日の体重：70.9kg（前日比＋0.1kg）

2月7日のお腹の調子

イリボーの服用99日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は午前中に薬をもらいに内科へ行った。前回行った血液検査の結果が出てたけど、特に異常値はなし。まあ良かったです。
今日のトイレは朝1回、夜1回の計2回。
朝は内科に行く前に行ったけど、ちょろっと出ただけ。
夜は夕食後に少しお腹が痛み出した。ランニングに行く前だったので、スッキリするためにトイレに行く。
今まで溜まっていたものが出てスカッとした感じ。便の状態はあまり良くなかったけどしっかり出たので、結構満足感がある。
明日からまた調子を整えていきたいね。

軽く筋肉痛

久しぶりに2日連続でランニングに出たので、今日は足の付け根あたりに少し筋肉痛が出た。
元々今日はランニングに出るつもりはなかったし、昨日までと違って今日は風が強く、条件が悪いので今日は休養に当てた。
日中は出張もあり、いつもより歩く機会も多かったし、帰りも一駅手前で降りて、15分ほど歩いて帰ってきたのでそれで充分でしょう。
筋トレも今日はやめたので、また明日からがんばることにします。

今日の体重：70.8kg（前日比－0.3kg）

2月6日のお腹の調子

イリボーの服用98日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日もトイレ回数が3回といつもより多めだった。
朝はもう少し時間があればまだ出そうかな～と思う感触を残しつつトイレを出て仕事に行く。
午後から電車出張だったため昼ごはんは自宅に戻って食べ、トイレに行って絞り出す。固形の便が少々。どちらかと言えばガスの方が多いか。
目的地の駅に着く頃にまた少し便意が出てきたので、駅のトイレで3回目。
便の状態は悪くないのでお尻を拭いても紙につかないんだけど、強く拭き過ぎてお尻が少し切れてしまった。オロナインでケア中。
今もたまにガスが出るので、やっぱり溜まり気味なのかもしれない。ひどくならないようにこの休みは要注意だ。
ちなみに明日は薬をもらいに行く日です。

やれる時に少しずつ

今日も暖かい日だった。明日は今日ほど気温が上がらないと言っていたので、今日も夕食後に2日続けてのランニングに出た。やれるときにやっとかんとね。
昨日は久しぶりのランニングだったので、今日はモモあたりに少し張りがあったけど、走っているときはまったく気にならなかった。
ただ、走り始めは脇腹が痛くて結構苦しみました。それでもなんとか5kmを完走。
明日はランニングは休んで、土日で行けるといいペースだな。
腕立て伏せ10回×5セット、腹筋20回×5セット、腰回し5分もやっときました。

今日の体重：71.1kg（前日比－0.3kg）

2月5日のお腹の調子

イリボーの服用97日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日はトイレに朝昼晩それぞれ1回、計3回行った。
朝は朝食後に固め→やわらかめの便がそこそこの量出た。
昼は午後から机からしばらく離れられない用事があり、お腹も少し張り気味だったので切羽詰ったわけではなかったけど念のためトイレに行く。固めの便が少しだけ。
夜は夕食後のランニングに出かける前にこちらも念のため。固めの便が少しだけ。
小出しなのでお尻に少し負担がかかったけど、調子は落ちていないのでまあいいか。

今年2回目のランニング

今日は立春。日中は3月中旬並みの暖かさだったとか。でもほとんど室内にいたのであまり実感できなかった。
仕事帰りも風がほとんどなく冷え込みもそれほどキツそうでなかったので、久しぶりのランニングに出ることにした。
出る予定時間が近づくとちょっとテンションが下がり気味になったけど、気合を入れて外出。
外に出ると思ったよりも寒い。時折吹く風が冷たく感じる。久々で体もやや重い。
しばらく走り続けるとだんだんペースが上がってきて感覚を少し取り戻せたけど、間隔が開くとやっぱりツライです。これからもっとがんばらんと。
今日は5kmを35分で走破。筋トレも腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セット、腰回し5分をこなした。

今日の体重：71.4kg（前日比増減なし）

2月4日のお腹の調子

イリボーの服用96日目。お腹の調子：★★★★（好調）
朝のトイレは、便の状態がだいぶ良い状態に戻っていた。あとはもっとモリっと出れば言うことなし。
日中はかなり落ち着いていました。昼休みにウォーキングに行きたかったけど、お腹に違和感が出やすいので職場でじっとしていました。
今日は夕食後のランニングに出る前に、念には念をいれトイレに行った。
固めの便がちょっと出ただけだったけど、お腹のモヤモヤは消えた。
でも体重が増え気味なので、しっかり出してスッキリしたいな。

疲労感でいっぱい

まだ火曜日なのに、この疲労感は何だろう。
8時間近く寝ていると思うんだけど、朝もまったく目が開かない。
昼休みのわずかな時間でも、机に伏せていると結構深く眠れていたりする。
夕方頃からのどに少し違和感が出始めた。また風邪の兆候かもしれない。
少しでも早く寝るしか解決方法はなさそう。
来週辺りはだいぶ暖かくなるようなので、しっかり体を動かすためにも今のうちに体を癒さないといかん。
今日は筋トレは中止にした。室内で軽く足踏みと腰回しだけやりました。

今日の体重：71.4kg（前日比＋0.5kg）

2月3日のお腹の調子

イリボーの服用95日目。お腹の調子：★★★（普通）
調子は特別良くもなく悪くもなく。まあまあといった感じです。
朝食後のトイレは、柔らかめの便がほんの少量だけ。
今日はここ最近ではめずらしく、昼食後に少しお腹に痛みが出た。
トイレに行くタイミングがなかったのと、痛みがそれ以上激しくならなかったので、しばらくして治まった。
心情的にはトイレに行ってスッキリしておきたいところなんですが。
明日は今日の分までガツンと出てほしいな。

現在のウエスト

9月にダイエットを開始してから5か月が経過した。
当初は体重は70kgを切ること、ウエストは80cmを切ることが目標だった。
ウエストは9月に計測してもらった時に84.8cmで、「身長があるからいいけど、気をつけてね。」と言われてしまった。
今現在、体重は目標手前で停滞気味なんだけど、ウエストの方は78cmくらいになって一応目標はクリア。
ただ、普通に姿勢を保っている時はお腹のムダな肉は目立たないんだけど、お腹の力を緩めるとまだポコッと映る。
まだまだお腹回りの脂肪を燃焼させる必要がありそう。
体脂肪計を購入してから3年くらいになるけど、まだ見たことない体脂肪率12％台がさらなる目標です。

今日の筋トレは腕立て伏せ10回×5セット、腹筋20回×5セット、腰回し5分。

今日の体重：70.9kg（前日比＋0.7kg）

2月2日のお腹の調子

イリボーの服用94日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日はちょっと不安定な状態だったので、今日はどうかなと少し心配したけど、お腹の方は落ち着いていた。
朝食後の便は始めは固形状のものが出たけど、終わりの方はかなり柔らかめのものだった。
トイレから出た後も多少残便感があったけど、日中は特に便意がでることはなかった。
これで一応、不安定な状態からは脱却したのかもしれない。
このまま調子がすぐに戻ってくれることに期待したい。

ちょっと疲れ気味かな

今日も風がものすごく強かった。とても外に出る日ではない。
家の中でこたつに入っていると、すごく眠たくなる。休日に昼寝をすることはあまりないのに、この土日は2日とも軽く昼寝をした。
今日は疲労感も少し残っていたんだけど、がんばって室内で体を動かす。
最近ダンベルを持ってトレーニングをしているので、腕が少し張り気味。
毎日腕立て伏せをしているけど、使っている筋肉が若干違うみたいですね。
そんなわけで今日は筋トレは休みにした。
体重がちょっと減りだしたので、このまま維持したいなー。

今日の体重：70.2kg（前日比－0.7kg）

2月1日のお腹の調子

イリボーの服用93日目。お腹の調子：★★★（普通）
絶好調の期間がちょっとだけ続いていましたが、今日はちょっと落ち目でした。
昨日の夜から若干違和感が出始めていたけど、今朝は起きてまもなく便意が生じトイレに行く。
固い便に柔らかめの便が混じって結構な量が出る。
トイレに行く前と行った後で体重が0.4kgも減っていた。そんなに出たんかな。
朝食後にも再び便意が出てまたトイレ。今度は柔らかいのだけ。
トイレは2回で済んだし、特にひどい痛みが出ているわけではないので、まだマシなほうかもしれない。
ただ、夕食をちょっと食べすぎたせいか、ついさっき少し違和感があった。
明日も落ち着かない状態が続くかもしれないなー。

お腹の調子一覧（21.1.16-21.1.31）

イリボーの服用日数とお腹の調子

1月16日（77日目）★★★（普通）
1月17日（78日目）★★★（普通）
1月18日（79日目）★★★（普通）
1月19日（80日目）★★（やや不調）
1月20日（81日目）★★★（普通）
1月21日（82日目）★★★（普通）
1月22日（83日目）★★★（普通）
1月23日（84日目）★★★（普通）
1月24日（85日目）★★★★（好調）
1月25日（86日目）★（絶不調）
1月26日（87日目）★★★（普通）
1月27日（88日目）★★★（普通）
1月28日（89日目）★★★★（好調）
1月29日（90日目）★★★★（好調）
1月30日（91日目）★★★★★（絶好調）
1月31日（92日目）★★★★★（絶好調）

月末になってようやく調子が上がってきた感じです。

今日もがんばった

天気の回復が思ったより早く、晴れて暖かい朝だった。風が強くなければなお良かったけど。
午前中に車の法定点検のためにディーラーへ向かい、車を預けてイオンに出かける。
店内を歩き回り、3時過ぎに帰宅したときには6000歩を確保。
今日は疲れが残っていたのでそのまま昼寝。おかげでだいぶスッキリ。
夕食後はランニングに出たかったけど、相変わらず風が強そうなので今日も室内でサウナスーツを着て汗をかく。
筋トレは腹筋のみ20回×3セットと軽めにした。

1月も今日で終わり。体重は11月末くらいからあまり大きく減少はしていない。
ただ、体脂肪率で見ると11～12月は16％台が多かったけど、今は15％前半から14％台が多く、運動後は13％台も見られる。
体質的にはだいぶ変わっているのかな。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.2キロ）

1月31日のお腹の調子

イリボーの服用92日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
イリボーを飲みだしてから、ちょうど3か月が過ぎた。
今日は休みなので、朝食後は便意が強く出るまで待ってみた。そのおかげか結構満足できる量を排出。
イオンでの昼食後、少し便意を感じたのでお腹に溜めないようにトイレに行った。固めの便が少しだけ出ただけだった。
一日に2回以上トイレに行くことが、今ではホントに少なくなったなぁと思う。
夕食後あたりからガスが少し出るようになったので、ちょっと溜まり気味かもしれない。
昨日から少量の水をいつもより飲むようにしているので、明日の朝も快便であってほしい。

サウナスーツに身を包み

雨がかなり降っていますね。これだけ降るのも久しぶりじゃないかな。
今日は残業もせず、定時にサッと帰ってきた。明日から休みだ。
体は疲れていたけど、今日の歩数が2000歩台だったので、夕食後に家の中でサウナスーツを着てシャドーボクシングをした。
ダンベルを持ちながらシャドーを約1時間、しっかり体を動かし、いい汗をかけた。
入浴後は、腕立て伏せ10回×5セット、腹筋20回×5セットでトレーニング終了。

最近は入浴後にリビングの窓ガラス越しに映る自分の体を見るのが好きである。
体型が少し変わってきているのがわかるし、部屋の明かりで腹筋のラインがうっすらと出るのがいい。
鏡でお腹を直視すると、まだ少しブヨですけど。

今日の体重：71.1kg（－0.2kg）

1月30日のお腹の調子

イリボーの服用91日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
久しぶりに満点をつけました。引き続き好調をキープ。
今日はいつもよりも少し多めに出たので、まあ満足といえる内容だった。
日中は張りや痛みもまったくなく過ごせた。
あとはこのいい状態をどこまで伸ばすことができるかということと、一気の転落を防ぐことができるかというところですね。

コンビニ弁当

今日は暖かい日だった。こんな日が何日も続いてほしい。
今日は弁当持ちではなかったので、往復20分のウォーキングを兼ねてコンビニへ買いに出た。
いつもコンビニに行くと、弁当の前でカロリーとにらめっこ。かなり長考してしまう。
そんな中、いかにもヘルシー弁当って感じの弁当を見つけた。カロリーは450kcal程度。
ご飯の面積は普通の弁当と変わらないのに厚みがなくペラペラで、食べ終わっても物足りなかった。
おかげで2時半頃には少し空腹感が出てきて、間食が増えてしまった。
ボリュームがそこそこあり、かつヘルシーな弁当ってなかなかないもんだ。

今日は筋トレをちょっとがんばってやってみた。
腕立て伏せ10回×7セット、腹筋20回×7セット、腰回し10分。
夕食後の間食もガマン中です。

今日の体重：71.3kg（前日比＋0.1kg）

1月29日のお腹の調子

イリボーの服用90日目。お腹の調子：★★★★（好調）
状態については、昨日と同じような感じでした。
もう少し量が出てくれれば満点になるんですけど、その点だけ物足りない。
最近はまた体重が増加傾向にあるから、お腹に結構残っているはずなんだけど。

しかし仕事中のトイレはめっきり減ったなー。
今週も1回もお世話になっていないし、今月で見ても1回くらいは行ったかな～と思う程度。
職場の冷たい便座に座った記憶がまったく甦ってこない。
その点はホント助かっています。

また胃痛だ

昨日回復したと思った胃痛が再びぶり返す。
明日は日中の気温も高めのようだから、昼休みに軽くウォーキングでもすると気持ち良さそうなんだけど、この状態ではとてもムリか。
暦では大寒を過ぎたので、これから気温が高めの日が少しずつ増えてきてほしい。
でも、花粉症の季節でもあると思うと複雑は複雑ですね。
今日はあまりムリをしない程度に、腕立て伏せ10回×4セット、腹筋20回×4セット、腰回し5分、モモ上げなどをこなした。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.7kg）

1月28日のお腹の調子

イリボーの服用89日目。お腹の調子：★★★★（好調）
朝食後の便はかなり固めの状態になっていたし、量も昨日よりは多く出た。
ただ、一回の量としてはもう少し出てほしいなー。
日中もたまに軽い便意が出ることがあるので、お腹に溜まっている気はする。
今のいい状態から、いつまた転落するのかと消極的に考えている自分がいる。
なるべくお腹に溜めないように、トイレ回数は増やしてもこまめに出すように変えていく必要がありそう。
あんなヒドイ目にあうのはもうコリゴリですわ。

体調も回復

突然の体調悪化も思ったより早く回復してよかったです。
この冬は去年と比較して風邪を引く機会が多い。去年は冬にダイエットをしていなかったので、それが原因だと思う。
寒い時期に汗をかくし、標準体重（自分の場合は72.1kgくらい）よりも減れば風邪も引きやすくなるのかもしれない。
ただ、体重もほんの一時ではあるけど69kg台を計時したので、やる気も少し復活。
筋トレが2日間空いてしまったので、筋力が落ちる前に今日から再開。
あまり無理をしない程度に、腕立て伏せ10回×4セット、腹筋20回×4セット、腰回し5分。
またペースが上がるといいんだけど。

今日の体重：70.5kg（前日比＋0.7kg）

1月27日のお腹の調子

イリボーの服用88日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日の深夜から続いていた胃痛もなんとか治まってきた。
お腹の調子も最悪な状態からは脱出したようです。
今朝はむりやり絞り出し、少しだけ排便。柔らかめだけどなんとか固形を保っていた。
午前中は少し便意があったけど、トイレにいく機会がなかったのでそのままガマン。
昼食後に強い便意が出るかなと思ったけど、特にその後はなんともなかった。
日曜日に大荒れだったので仕方がないのかもしれないけど、便の量が少ないのがどうも気になる。
こういうのも便秘の人に見られる症状なんですかね？なんかいい改善策はないものか。

胃腸風邪かも

昨日は寒かったけど、風があまりなかったのでお昼前に体を動かしに外出。
約35分のウォーキングをして、脂肪燃焼に努めた。
夜にもランニングに出ようかなと考えていたけど、夕食後にお腹が痛くなる。
1時間トイレにこもり、お腹が若干落ち着いたあと、風呂に入り体を温めた。
風呂から出てしばらくして寒気が出だし、手足もしびれるような感覚。
発熱前に見られる症状。どうも風邪の兆候。
そのまま布団に入り、寒気がおさまったころに熱を測ると37.3度と微熱気味。
早めに寝たけど、夜12時過ぎに突然胃痛で目が覚め、治まらないので胃薬を取りに起き上がると気持ち悪くなり、そのままトイレでリバース。
気持ち悪さは朝方まで続いたものの、起床時には随分体も楽になっていた。
体重を計ると69.8kgになっていた。70kgを切るのは5、6年ぶりくらいではないだろうか。
こんな形での体重減なのでかなり複雑ではあるけれど、70kg台前半でずっと止まっていたので、今後の可能性は感じることができたかな。

昨日の体重：70.5kg（前日比－0.5kg）
今日の体重：69.8kg

1月25、26日のお腹の調子

イリボーの服用86日目。お腹の調子：★（絶不調）
イリボーの服用87日目。お腹の調子：★★★（普通）

昨日の夕食後、サザエさんを見ていたらお腹に痛みが生じた。
トイレに行くも、激しい痛みが続くにもかかわらず全く便意が起こらない。
痛みが出たりおさまったりを繰り返し、何個かのコロ便を経由し、やわらか便が出だしたのが40分後。
さらに下痢便になり、トイレから出たのが1時間後だった。
その後、10分間の延長戦を戦い抜き、そのまま体調まで悪くなり、寝込んでしまった。
便秘によるものなのか、胃腸風邪なのかはよくわからないけど、この転落ぶりはなんなんでしょう。
今日はさすがに痛みも便意もなし。昨日の深夜から胃痛が続いており、おならも割とよく出ている気がする。

一石二鳥

午前中はほんの少しだけど雪がちらついていた。家の中にいるとそれほど寒そうには思わなかったけど、外はかなり寒かったのね。
嫁と子どもが友達の家に行くと言うので、自分は10時半から夕方6時までパチ屋に行った。
パチ屋に行くと、勝っても負けても1日があっという間に終わってしまうし疲労感も残るので、休日にゆっくりできたという実感が持てないのが難点。
だから家でゆっくり体を休めたいという気持ちも若干ありながらも、遊びに行ける機会もそうそうないので、素直な気持ちでありがたく出かけさせてもらう。
結果的にはお小遣いも増えたし、昼食を抜いたので体重も大きく減った。
夕食で少し戻ったけど、明日は汗をかくくらい体を動かしてもう一絞りしたいところ。
昨日、筋トレをしなかったので、今日は腕立て伏せ10回×7セット、腹筋20回×7セット、腰回し5分、モモ上げ、足踏みなどこなした。

今日の体重：71.0kg（前日比－0.5kg）

1月24日のお腹の調子

イリボーの服用85日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今朝は9時過ぎに起床。起きてアメを1個食べてしばらくしたら強い便意が出る。
トイレに行くと久しぶりに少し固めの便が出た。ちょっと懐かしい感覚。
ただ、量はあまり出なかったので、明日は今日以上を期待したいなぁ。
今日は午前中に薬をもらってきた。さらに2週間継続です。

今週もよく働いた

今週の仕事も終わり。今日もラストスパートで残業3時間。
日中はまだそれほど寒くなかったけど、さすがに帰りは寒かった。
明日からもっと寒くなるみたいだし、室内でがんばって体を動かすしかない。

今日は昼休みに20分のウォーキングをこなした。たまにやるといい気分転換になりますね。
帰宅後の筋トレは、今日はさすがにギブアップ。

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.2kg）

1月23日のお腹の調子

イリボーの服用84日目。お腹の調子：★★★（普通）
特別に良くも悪くもない日が続いています。引き続き現状維持です。
朝食後のトイレは普段が少な目だけにまあまあ出たほうか。
かなり柔らかめの感じがしたけど、固くないだけで案外普通なのかも。
昼食後、20分ほどウォーキングに出たので、戻ってきてから少しお腹が痛くなりそうだったけど、なんとか持ちこたえた。その後は安定。
明日は早くも薬をもらいにいく日だ。血液検査するみたいです。

週末は寒そうで

最近、天気があまり良くない日が続いていますね。
昼休みに少し歩こうかなと思ったんだけど、今にも雨が降りそうだったので止めてしまった。
明日も気温は高めのようだけど、雨マークがついているので運動日和ではなさそう。
さらに週末は最高気温がグンと下がりそうで、もはや外出はあきらめムードです。

今日は2時間残業してきたけど、腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セット、腰回し5分とノルマは達成しておいた。
体重も緩やかに落ち着いてきたけど、現状の運動量ではこの辺りが底値かもしれない。

今日の体重：71.3kg（前日比－0.2kg）

1月22日のお腹の調子

イリボーの服用83日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日も朝1回のみの排便。20分近く座ってやっとわずかな量が出た。
あとは特に調子が悪いこともなく一日が終わった。
しかし、便があまり出ません。便秘ということではないんですが。
便の状態もそうなんですけど、排便量も安定せずなかなかリズムにのれない。
思いどおりにいかないもんですね。

カロリーオーバー

今日、昼食でやってしまいました。カロリーの摂り過ぎです。
昼休みになっても仕事に引っかかってしまったので、休み時間残り20分でコンビニに向かった。
コンビニを利用する場合、いつもはお弁当のところで、カロリーの表示とにらめっこしながら500～600kcal、多くても700kcal台におさまるように買っている。
今日は手軽に食べれるというイメージからパンとサンドイッチをカロリーは見ずに3個買った。
サンドイッチとハムかつパンを食べ、最後の1個（あんデニッシュ？）を食べ終えたときに袋の裏側のカロリーに目が行き唖然・・・。
パン1個で501kcalだって。3個あわせると完全に1000kcal超えちゃってますね。
いつもは夜におやつをつまんでいるんですが、帳尻を合わせるべく只今我慢中。
昨日は筋トレを休んだので、今日は腕立て伏せ10回×6回、腹筋20回×6回、腰回しをしっかりやりました。

今日の体重：71.5kg（前日比－0.2kg）

1月21日のお腹の調子

イリボーの服用82日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日の夜、ブログを書き終えて予告どおりトイレに向かった。
最初の方は普通の便が出て、だんだん形が保てないほどの軟便に変化。
激しい痛みはなかったけど、調子がいいと言える状態にはほど遠い感じ。
そんな出来事があり、今日の朝食後のトイレは粘りに粘って、昨日の残りがわずかだけ。
あとは一日を通して特に気になることもなく終了。
安定していたと言えばそのとおりかもしれないんだけど、水分の抜けた固い便がしっかり出てくれないと、なかなか調子が上向いてきたと実感できない。
わがままな体になったもんだ。

体を休めるのも大事

残業で8時過ぎに帰宅し、風呂、夕食を終え、ホッとできたのが9時半頃。
さすがにここから筋トレをやろうという気にならなかった。
最近、筋トレをがんばってやっていたので、筋肉痛はないけど少し張り気味。
中途半端にやるくらいなら、思い切って休んでしまおうということにした。
もっともらしい理由をつけているだけなんですけど・・・

夕食のカレー（2日目）を遅い時間にしては食べ過ぎてしまったのは大失敗。
また体重が増え気味で推移している。あまり食べていないはずなんだけどなぜなんだ？
日中にあまり体を動かせていないのが、原因の一つだとは思うんだけど。
今日はせめて食後の間食は一切しないで寝ることにする。
さっきトイレでちょっとスッキリしてきたところだし、明日の朝にはちょっと体重が減っていてほしいです。

今日の体重：71.7kg（前日比＋0.3kg）

1月20日のお腹の調子

イリボーの服用81日目。お腹の調子：★★★（普通）
なんかスッキリしないんですね～。
朝食後のトイレは、形は保っているけど少しだけ柔らかめだったと思う。量は少なめ。
日中は特に何もなく、昨日心配していた午後の打ち合わせもクリア。
別に調子が悪かったというわけではないんだけど、気持ちが上昇していないので平行線といったところです。
今日は8時過ぎまで残業だったため、夕食が9時前だった。
そのためか今になってちょっと便意が出てきた。やっぱり不安定だ。
ちょっとトイレにいっとくか。

やれることをコツコツと

また風の強い一日となった。あっという間に寒さが戻ってきた。
こんな日は外に出てもツライだけなので、家でできることをしっかりとやるだけ。
腕立て伏せ10回×5セット、腹筋20回×5セット、腰回し約5分、モモ上げなど。
今日は週始めなので軽めに1時間半だけ残業してきたけど、明日からはもっとしないといけないかもしれない。
帰りの遅い日が続くと疲労も溜まってくるし、筋トレもしんどくなりそう。
なんとか自分で自分をごまかしながらがんばるしかないか。

今日の体重：71.4kg（前日比＋0.7kg）

1月19日のお腹の調子

イリボーの服用80日目。お腹の調子：★★（やや不調）
どうも調子が良くないですね。何が原因だろう？
今日もいつもどおり朝食後にトイレ。そのときは特に痛みや強い便意もなし。
しばらくして普通の便が出たあとに、もっと出るぞという感触が生まれる。
さらにしばらく座っていると、下痢状態の便がドバドバっと。かなり不安定な状態です。
昼食後もご飯を少し残して、あまりお腹に負担をかけないように心がけたけど、食後は腸が活発に動いているのを感じた。
朝の残りが出そうだなーと思いながらも、結局は大きな便意まで発展せず、一応穏やかに過ごした。
このあたりはイリボーを飲んでいるおかげかなと思う。
飲む以前のころなら間違いなくトイレで苦しんでいただろうなぁ。
明日は昼休みが終わってからすぐに打ち合わせがあるので、ちょっと心配です。

図書館で借りた本

「お父さんはなぜ運動会で転ぶのか？」というタイトルの本を見つけて借りてきました。
やっぱり子どもに「情けない」とか「はずかしい」とか思われたくないんで。
しかし、50m走みたいな全力疾走って最後にしたのはいつのことだろう？
今走ったら、ゴール前くらいで足がもつれてしまうんでしょうかね。
そうならないためにも、常日頃から継続的に体を動かさないとダメだよなーと改めて思ったりして。

今日は午後から雨が降るということだったので、午前中に外で体を動かす。
昨日のランニングでモモを痛めたので、今日は約35分のウォーキング。
昨日と同じく風もほとんどなかったので、気持ちよく歩けた。
腕立て伏せ10回×6セット、腹筋20回×6セット、腰回し5分こなして本日は終了。

最近仕事が忙しいので、明日からどれだけこなせるかがカギだな。

1月18日のお腹の調子

イリボーの服用79日目。お腹の調子：★★★（普通）
土日の休みが終わってしまったけど、もう一つ調子が上がらなかったですね。
朝食後にいつものように排便。固すぎず柔らかすぎずの普通便が出る。
まだちょっと出そうだなという感じを残しつつも、すぐに出そうになかったのでトイレを出た。
そんなことがあったので、昼食後にも便意が出てトイレに行く。
朝と同じくらいの状態で量は朝よりも少なめ。
2回もすれば落ち着くかなと思ったんだけど、夕食後もしばらくして少し痛みを感じる。
トイレに行くまで発展しなかったけど、ちょっとイヤな感じだった。
明日からの仕事はやや心配を残しつつの出勤になりそうです。

お腹の調子一覧（21.1.1-21.1.15）

イリボーの服用日数とお腹の調子

1月1日（62日目）★★★（普通）
1月2日（63日目）★★★（普通）
1月3日（64日目）★★★★（好調）
1月4日（65日目）★★★★★（絶好調）
1月5日（66日目）★★★★★（絶好調）
1月6日（67日目）★★★★（好調）
1月7日（68日目）★★★★★（絶好調）
1月8日（69日目）★★★★（好調）
1月9日（70日目）★★★★（好調）
1月10日（71日目）★★（やや不調）
1月11日（72日目）★★（やや不調）
1月12日（73日目）★★★（普通）
1月13日（74日目）★★★（普通）
1月14日（75日目）★★★★（好調）
1月15日（76日目）★★★（普通）

1月の前半は全体的に調子が不安定だったような気がしていましたが、振り返るとそうでもなかったです。
ここ最近、あまり調子が上がってこないからそう感じただけですね。

今年初ランニング！

今年になって初めてランニングに出た。始動が少し遅すぎますが。
体に無理をしないよう、マイペースを心がけて5.5kmほどをランニング。
さすがに空気は冷たいけど、風がほとんどなかったので心地よい感じで走れた。
最後の方は少しバテたけど、しっかり汗をかき、体の中の悪いものが抜け出たような気分。
あまり寒くない日は外に出るようにしないとアカンですね。
走る日の間隔を空けすぎてしまうと、いろんなところが痛みだす。
今は右足の付け根からモモ裏あたりがおかしくなってしまった。
あとは腕立て10回×5セット、腹筋20回×5セットもしっかりやりました。

今日の体重：70.9kg（前日比－0.7kg）

1月17日のお腹の調子

イリボーの服用78日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は仕事が休みなので、朝はいつもよりゆっくり。
朝食はあまり食べなかったけど、朝食後に少し便意が出たのでトイレ。
便意ほど量が出なかったし、状態も普通よりはやや柔らかめに感じた。
日中は特に何もなかったけど、夕食後に少しだけお腹に違和感が出る。
念のためトイレに行ったけど、便座に座っただけで終わってしまった。
ランニングに出る前に少しお腹のことを意識しすぎたかもしれない。
それほど悪い状態ではないんだけど、欲を言えばもう一段階状態が上がってほしい。

モチベーションの維持

今日も嫁の体調が完全ではないため、残業をせずに定時で帰宅。
夕食後に時間的に余裕があったので、室内で久しぶりに体を動かした。
最近しっかり体を動かしていないので、大きく体重が減るという感覚を忘れつつある。
このことがモチベーションの低下にも繋がっているんでしょうね。
この土日で軽いランニングでもして、しっかり汗をかいてちょっとでも感覚を取り戻さねば。
まだまだ正月前の体重には戻りきっていないし。
今日も筋トレをしっかりこなして、腕立て10回×6セット、腹筋20回×6セット。
胸の筋肉が少し戻ってきた。いい感じだわ。

今日の体重：71.6kg（前日比－0.3kg）

1月16日のお腹の調子

イリボーの服用77日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日の夜、少し調子を悪くしたけど、今日は特に引きずることもなく穏やかなまま終了。
ただ、朝食後のトイレは昨日の影響が残っていて、かなり柔らかめだった。
日中は痛みや便意を感じることはなく落ち着いたものでした。
イリボーを飲み始めてから早いもので2か月半が経過。
まだ、10日に一回くらいは調子が悪くなることが多いけど、悪い状態が何日も続くことがなくなった。
精神的にはずいぶん楽になっていることは確かですね。

1月15日のお腹の調子

イリボーの服用76日目。お腹の調子：★★★（普通）
ここのところ便は出ているものの、排便量があまり多くなかった。
今日の朝、特別多いとは言えないけど、まあ普通くらいの量が出た。
便の状態も良かったので、このままいい状態になっていくかと思われたが。
今日の夕食後、お腹の痛みを感じる。
痛みの感じからして下痢混じりなんだけど、固いのがちょっと出ただけでなかなか出ず。
結局3回ほどに分けてトータル1時間ほどトイレにこもり、やっと下痢便を放出。
あまりスッキリした感じがしないので、まだ不安定な状態が続きそうだ。
明日の朝はゆっくりトイレに行く暇がなさそうなのでちょっと心配です。

スーパーは誘惑が多い

今日も嫁の体調が回復しないため、仕事を休んで家事などをこなす。
保育園の送り迎えや、昼食、夕食の買出しなどは歩いてなるべく体を動かすように努力。
ただ、スーパーで物色していると、いろいろと誘惑が多く、余計なものもついついカゴに入れてしまう。
そんなわけで食事量は普段とあまり変わらないだろうけど、摂取カロリーはかなり多目だと思う。
明日から寒さも少し緩むようなので、なんとしても体を動かしたい。

今日の体重：71.9kg（前日比＋0.3kg）

あー忙しい

嫁が胃腸風邪で調子が悪いみたいで寝込んでいる。
仕方がないので仕事を早引きし、上のチビを保育園に迎えに行き、下のチビを実家に迎えに行く。
帰宅後も買い物に行ったり、ご飯の用意をしたり、洗い物をしたり、部屋の片づけをしたり、風呂に入れたり、洗濯をしたり、洗濯物を片付けたりと大忙し。
少しは余分に体が動かせたかなー。
一応、腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セットもやりました。

今日の体重：71.6kg（前日比＋0.3kg）

イリボーの服用75日目。お腹の調子：★★★★（好調）
ここ最近は痛みを伴うようなことはないんだけど、便があまり出ていない。
体重が増加傾向にあるのもそのせいだと思う。
朝食後のトイレも昨日と同様、あまり便意がなかったけどけっこう息んで絞り出した。
便の状態は、昨日よりはやや改善傾向かな。
今日、下のチビ（3歳）のトイレでお尻を拭いてあげたとき、大人並みの立派なモノが出ていた。しかも臭い。
正直ちょっとうらやましかったですね。自分が子どもの頃も普通に出てたんかなー？

歩数が伸びない

相変わらず寒い。今年は暖冬だって聞いた覚えがあるけど1月に入ったらやっぱり冬らしくなってますね。
ウォーキング量もグンと減り、何もしないと日常の歩数は4000歩台くらいに落ち着いてしまっている。
今日はちょっと仕事で外に出る機会があったので6000歩台まで伸びたけど、少しでも意識しないと全然歩かない生活になっている。こりゃダメだ。
何もしないわけにもいかないので、夜に腕立て伏せと腹筋はこなした。
一応、一日の最低ノルマとして腕立て伏せ10回×3セット、腹筋20回×3セットを設定。
大した量ではないが、とりあえず毎日継続してやっていくことが重要でしょう。

今日の体重：71.3kg（前日比＋0.3kg）

イリボーの服用74日目。お腹の調子：★★★（普通）
調子は回復傾向か。特に目立った動きはなし。
朝食後のトイレはあまり便意を感じなかったものの、むりやり絞り出すように少しだけ排便。若干柔らかめだったような気がした。
昼食前に少しだけ便意があったので、昼食後に腹痛が出るかなと思ったけど、午後からも特に変化はなかった。
明日以降、便がもう少ししっかりしてくれば、好調期に入りそうだ。

変化のない生活

毎日同じこと言ってますが、とにかく寒すぎる。
日中家にいても、寒すぎて何もやる気が起こらない。暖房をしっかりとつければいいんだけど。
とはいっても、このままズルズルいくとこれまでの努力が水の泡になってしまうので、腕立て伏せだけがんばってやった。
毎日毎日少しずつ、が大切だね。
体重も正月前の水準に、緩やかではあるけど戻りつつあるかな。

今日の体重：71.0kg（前日比－0.1kg）

イリボーの服用73日目。お腹の調子：★★★（普通）
ここ2日間は調子が良くなかったけど、今日は1日通して穏やかな感じだった。
食事の量は3食ともやや少なめだったので、お腹への負担はかかっていないと思う。
排便は1回もなかったので、便の状態が良くなっているかはよくわからない。
明日の朝、好調時のように快便で始まりたいもんです。

気持ちがゆるんでます

今日も完全にサボりです。1月になってからさらにペースダウン。
明日も今日と同じような気温みたいなので、きっとダメだろうな。
どこかで一回、気持ちをリセットしないとこのままズルズルいってしまいそうで怖い。
とりあえず、食べ過ぎだけは気をつけていかないと。

今日の体重：71.1kg（前日比－0.4kg）

イリボーの服用72日目。お腹の調子：★★（やや不調）
昨日の状態をちょっと引きずっています。今日も低調気味。
朝食後に出た便は、昨日の夜の残りと思われるモノが出た。少し形づいてきた程度の柔らかい状態。
日中はそれほど気になることもなく、このまま落ち着いていくのかなと思ったけど、遅い夕食後に軽くお腹が痛み出し、昨日の夜と同じ状態に逆戻り。
今日の排便は2回だけで済んでいるけど、今も腸がグルグルと動いているのを感じる。
明日のうちに調子が上向いてほしい。

毎日寒いです

今日も風が冷たい一日だった。外に出るのがつらい。
なかなか体をしっかり動かすことができません。
冬に体重を減らすのってホントに難しい。減らすどころか現状維持も大変なのに。
早く暖かくなって散歩するのが気持ちいい気候になってほしい。
まだだいぶ先のことですが。

今日の体重：71.5kg（前日比増減なし）

イリボーの服用71日目。お腹の調子：★★（やや不調）
ちょっと状態が落ちてしまった。やっぱり10日くらいでダメな日がくる。
朝食後に出た便はいい状態のモノからだんだん軟便に変わった。量はそこそこ出たけどスッキリ感はなし。
日中も痛みは出ないものの、違和感は残り続けた。
夕食後しばらくして痛みが出たのでトイレタイム。形はなく泥状でした。
状態が悪いなりにも、一応、一日のトイレ回数は2回で済んだ。
明日からはきっともち直すと思うけど、このリズムなんとかならんかなー。

長かった一週間

今日は10時まで残業してきた。疲れたー。
長期休暇明けの一週間は、普段よりも長く感じた。
とてもダイエットどころではなかったけど、明日から3連休。
疲れを取りながらも、なるべく体を動かすようにしたい。

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.2kg）

イリボーの服用70日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日も特に調子が落ちることはなかった。
朝食後に普通に出たけど、量はやや物足りない感じだったかな。
明日から休みなので、便意を感じたらなるべくトイレに行くように心がけよう。
薬がなくなるので、明日は午前中に内科に行く予定です。

疲れたときは甘いもの

昨日は残業疲れで早々に寝てしまったために更新ができなかった。
今日も残業予定だったんだけど、夕方頃に頭が痛くなってきたので定時で帰宅。
どうも集中作業が続くと頭痛になることが多い。
疲れのせいか、どうにも甘いものが食べたくなったので、夕食後にスーパーに行って大福を購入。
ダイエット的にはよくないんだろうけど、たまには満たされた気持ちになるのもいいと思う。
今日も早く寝て、明日は残業がんばろう。

昨日の体重：71.4kg（前日比－0.4kg）
今日の体重：71.3kg

イリボーの服用68日目と69日目をまとめて。
昨日のお腹の調子：★★★★★（絶好調）
今日のお腹の調子：★★★★（好調）
昨日は朝食後にいつもどおり快便。前の日の夜に不安視した調子落ちはなかった。
いつもと違うのは、昼食後もガスが溜まっている感じがしたのでトイレに行き排便。
朝と同じ感じで普通便が出た。痛みは全くないし、便の状態も悪くない。
今日も朝食後に普通に出たが、後半あたりは少し粘り気のある便に変化。
仕事に行ってどうかなーと思ったけど、昼食後も調子が悪くなることはなく一安心。
前回調子を悪くしたのが大晦日の日なので、そこから8日間ほどは一定の状態をキープ。
10日くらいで悪い波が来ているので、そろそろ特に気をつけなければいけない。
なんとか乗りきれないものかなー。

体重が戻らない

おかしい・・・。正月太りも2、3日すれば元に戻ると思ったんだけど。
71kg後半をウロウロしてなかなか体重が減ってくれない。1kgが余分。
そんな状況を打破するべく、今日は昼休みに20分ほどウォーキングをしてみた。
仕事から帰るころにはお腹も空いてグルグルいっていたのに、体重を計ったら朝とまったく変わっていないし。
正月は筋トレを結構やったから筋肉量は多少増えているとは思うが、体重増につながるほどとは思えない。
とりあえず今週一杯仕事をしっかりこなして、体重が落ちてくることを期待しよう。

今日の体重：71.9kg（前日比＋0.5kg）

イリボーの服用67日目。お腹の調子：★★★★（好調）
朝食後の便の状態は、昨日と似たような感じだった。
昼食後にウォーキングをしたので、午後からちょっとだけお腹に違和感があったけど、痛みは出なかった。
今現在、多少下腹部あたりがモヤモヤっとした感じがあり。
明日あたり大量に出てくれることを期待したいが、もしかしたら下り傾向かもしれない。
どちらに転ぶか？

休み疲れが抜けない

冬休みも終わり、今日から出勤です。
特に何かをしたわけでもないが、久しぶりもあってとても疲れた。
仕事の疲れではなく、休みの疲れがどっと出た感じ。
そんなこともあり、今日は一日で3,000歩台で止まってしまった。
仕事の日は、食べる量をコントロールしやすいんだけど、油断すると歩数が伸びない。
まだまだ寒い日が続くから気が抜けません。

今日の体重：71.4kg（前日比＋0.2kg）

イリボーの服用66日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
仕事初日で心配の面もあったけど、一日を通して調子が良かった。
朝食後のトイレで、コロコロの便がしっかりと出た。
硬すぎることもなく、便の状態としてはベストと言えるかも。
あとは1回の量としてもう少し多く、そして継続的に出てほしいかな。

明日から仕事だ

長い休みも今日で終わってしまった。明日から仕事が始まる。
最後の休みとなった今日は精力的に体を動かした。
昼間は割と暖かかったので公園に行き、約50分ウォーキング。
帰宅してからもサウナスーツでシャドーや筋トレを約70分。
そのほかにもいっぱい歩いて、トータルで25,000歩をオーバー。
とりあえず、正月に食べたものが無駄なお肉にならないようにしなければとがんばった。
あとは一週間平常どおりの生活をすれば70kg前半に戻るかな。戻ってくれなきゃ困る。

今日の体重：71.2kg（前日比－1.5kg）

イリボーの服用65日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
ここのところ、あまり排便の量が伴っていなかったけど、今日の朝食後にまあまあ出ました。
便の状態もいい状態に戻っていた。よかった。
明日からのお腹の挙動が若干心配だけど、あまり食べ過ぎないようにコントロールしていくしかない。

お腹の調子一覧（20.12.16-20.12.31）

イリボーの服用日数とお腹の調子

12月16日（46日目）★★★（普通）
12月17日（47日目）★★★（普通）
12月18日（48日目）★★★★（好調）
12月19日（49日目）★★★★（好調）
12月20日（50日目）★★★★★（絶好調）
12月21日（51日目）★★★★★（絶好調）
12月22日（52日目）★（絶不調）
12月23日（53日目）★★★★（好調）
12月24日（54日目）★★★★（好調）
12月25日（55日目）★★★（普通）
12月26日（56日目）★★★★（好調）
12月27日（57日目）★★★★（好調）
12月28日（58日目）★★★★★（絶好調）
12月29日（59日目）★★★★（好調）
12月30日（60日目）★★★★★（絶好調）
12月31日（61日目）★（絶不調）

絶好調から絶不調へ一気に転落しているのがよくわかります。
大体10日に1回くらいの割合で調子が落ちてますね。

今日も腹いっぱい

正月はやっぱり食べる機会が多いです。大晦日からこんな感じで食べ続けてます。
31日　すき焼き
1日　かに鍋
2日　外食（ハンバーグ）
3日　寿司＆すき焼き　

普段のすき焼きより肉のグレードが上がっていたりするから、どうしても食べてしまう。
明日からは平常に戻るけど、増えた体重がすぐに戻るか心配になってきた。

今日の体重：72.7kg（前日比＋0.8kg）

イリボーの服用64日目。お腹の調子：★★★★（好調）
大晦日に大荒れしてからは、食べている割に便が出ていない。
今日も結局1回も行かずに終わってしまった。
大きく体重が増えているのは絶対これも影響しているよなぁ。
ただ、今までだとこれだけ食べていればすぐにお腹を壊していたと思う。
そうなっていないのはいい傾向かもしれない。
明後日から仕事が始まるので、明日からはお腹も平常どおりに戻さなければ。

31日からのお腹の話

イリボーの服用61～63日目の出来事を思いつくままに。
61日目（12月31日）★（絶不調）
62日目（1月1日）★★★（普通）
63日目（1月2日）★★★（普通）

2008年の最終日にお腹を壊してしまった。
前日にアイスクリームを2個食べたのがよくなかったか。多分そうだろう。
31日の朝は絶好調の便が出たものの、最後の方に少し、柔らかめの便が出たのが始まり。
京都に向かう途中の東名阪の御在所で1回、名神の草津で1回。ともに柔らかめ。
昼食後は大丈夫だったものの、夕食後、紅白を見ながらトイレに2回。
このころになると当然形は保っていない。
昨日は前日の不安定状態を引きずりながら朝食後にトイレに行ったけどガスのみ。排便は1回もなかった。
今日は朝食後にトイレ。便の状態は普通よりやや下くらいだったと思う。
実際に荒れたのは31日だけで済んだけど、期間中に少し食べ過ぎたせいかお腹がすっきり感じなかったこともあり、状態はイマイチだった。
少し胃を休めないといけませんね。

ダラダラ食いのせいか

嫁の実家（京都）から渋滞を避けながら帰ってきました。
新年一発目のブログ更新です。今年もよろしくお願いします。
向こうではお雑煮とか鍋物とかをちょっと食べ過ぎたかなーという感じ。
ただ、初詣を兼ねて嵐山散策で結構歩き、室内でも筋トレをやっていたので、体重はちょいプラスくらいでおさまると思っていた。
帰ってきて体重計に乗って愕然・・・。大幅なプラスだった。
結局は、お菓子とかダラダラと食べ続けていたのが原因でしょう。
明日は自分の実家に行くことになっているのでピンチはまだまだ続く。
早めに手を打てば、体重はすぐに戻るとは思うんだけどどうだろうか。

今日の体重：71.9kg（前回比＋1.4kg）

京都へお出かけ

これから京都へ出発します。嫁の実家に合流です。
高速の渋滞はピークを過ぎたはずなので、3時間くらいかな。
とりあえず、3日間食べ過ぎないように注意せんと。
嵐山に近いので、散策しながら歩数が稼げたらいいけど、ちょっと寒そうですね。

今日の体重：70.5kg（前日比＋0.4kg）

もう少しだ

今日は朝起きたら10時半だった。久しぶりにぐっすり寝れた気分。
休みも4日目なので、だいぶ脳も体もリラックスしてきたんでしょう。
あとは昨日の疲れもどっと出た感じ。
今日も昨日と同様、ROOKIESの再放送を見ながら部屋の片付け。
夕方はサウナスーツを着て、約80分体を動かす。
ラストスパートでがんばったけど、今年中の60キロ台には届かず。残念。
でも11月後半からかなりスローペースだったけど、やっとここまで来た感じ。

今日の体重：70.1kg（前日比－0.3kg）

イリボーの服用60日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
イリボーを飲み始めてから約2か月が経過。
今日もお腹の調子はいい感じ。朝食後に快便。
家にいるから特にお腹に気がいくこともない。
ちょっと調子にのり過ぎて、夕方に体を動かしたあとと夜の風呂上りにアイスクリームを計2本食べてしまった。
明日から3日間、京都の嫁の実家へ行く予定なので調子壊さなければいいけど。
食べてから後悔しても遅いよね。

足がパンパン

今日から嫁が子どもを連れて一足先に実家に帰省。31日に自分も合流する予定。
午前中はパチ屋に行ったが、あまりにシメシメで昼過ぎにギブアップ。
しょうがないので、自分の部屋の片づけをすることにした。
昼から夕方までROOKIESの再放送をぶっ通しでやっていたので、見ながら黙々とお片づけ。
夕方になったところで、久しぶりにランニングをしに出かける。
約40分くらいだったけど、後半は結構しんどかった。
ちょっと間が空いてしまったせいか、今は足にダメージがきている。
帰宅後も軽めの夕食後に買い物に出たり洗濯したり筋トレしたり。
明日の朝にはさらに体重が落ちているといいなー。そして最後の追い込みだ。

今日の体重：70.4kg（前日比－0.1kg）

イリボーの服用59日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日も朝食後に1回行っただけで済んだ。昨日よりもちょっと量が少ないだけで、便の状態は悪くない。
多少の波はあるものの、ホントに楽になったなーと思う。
以前はお腹の調子を10段階（10が絶好調）で表すと、2～4くらいで推移していたと思う。
今は大体3～9くらいで平均すれば6、7あたりといったところかな。
今後は振れ幅が小さくなっていってほしい。

好調キープ

今日は一日の食事量を軽めにしたんだけど、夜におやつを食べ過ぎてしまった。
これでは全然意味がないね。わかっちゃいるんだけど・・・。

今日の体重：70.5kg（前日比-0.4kg）

イリボーの服用58日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
朝食後に強めの便意を催し、質、量ともにかなりイイ感じのモノが出ました。
毎日これくらい出てくれると理想的なんだけど、これがなかなか長続きしない。
とりあえず年内はこの状態をキープしてほしいな。

寒いのは苦手

毎日寒いですねー。家の中にいてもかなり冷える。
子ども達は平気で裸足のまま寒い部屋で遊んでいる。信じられん。
いつも体重を量るときはパンツ一丁で体重計に乗っているので、朝とかは特につらい。
今日も家の中で、サウナスーツを着て筋トレやシャドーボクシングを1時間くらいやって汗をかいた。
窓ガラスに映る自分のハダカ姿を見て、わずかながら体型が変わってきたのを感じる。
なんとか夏までに、腹筋がうっすら割れるくらいの体型を目指してます。

今日の体重：70.9kg（前日比-0.3kg）

イリボーの服用57日目。お腹の調子：★★★★（好調）
いつもと同じように朝一回の排便。便の状態はいいけど、もう少し量が出てほしいのもいつもどおり。
今日で薬がなくなったので、午前中に内科に行き処方してもらった。これで無事に年も越せそうだ。
今日から9連休になるので、特にプレッシャーを感じることもなく過ごせるだろうから、状態が更に上がってほしい。
そういう意味では結構重要な9連休になりそうだ。

仕事納め

今年一年の勤めが終わった。お疲れさま。
世間的にも今日で終わりのところが多いんだろうか。
今日は残業せずほぼ定時に帰ったものの大渋滞にはまってしまい、1.5ｋｍほどの距離を帰るのに約45分もかかった。この田舎でありえん！
金曜日ということに加え、今年一番の寒さだったことも影響しているんだろう。
景気が悪いから残業もできず、飲みに行ったり遊びに行ったりもせずまっすぐ帰る人ばっかりなんでしょうかね。
今年もあとラスト5日。なんとかがんばって年内に60キロ台の数字を見てみたいが、まずムリか。
当初の計算であれば、69.0kgくらいまでは実現できそうだったのに。

今日の体重：71.2kg（前日比増減なし）

イリボーの服用56日目。お腹の調子：★★★★（好調）
朝食後に排便が1回。便の状態もまあまあ良い。量はもう少しほしいくらい。
その後は一日通して安定していた。痛みや違和感もまったくなし。
今日は薬をもらいに行きたかったが、渋滞にはまったせいで診療時間に間に合わず。
明日の午前中にもらいにいくしかない。薬なしでは年越せないし。

クリスマスなんだね

そういえばクリスマスなんですね～。忘れていた。
子どもたちのプレゼントは23日の朝に置いておいたので、我が家ではもうすっかりクリスマスが終わっていた。
そんなもんだから、今日も残業して帰ってきた。ここのところ忙しい。
明日で今年の仕事も終わりだが年明けもしばらく残業が続きそうで、とてもダイエットどころではなさそう。
今の情勢であれば、仕事があるだけでもありがたい話なんですが・・・。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.4kg）

イリボーの服用55日目。お腹の調子：★★★（普通）
いつものように朝食後に排便。便の状態もまあまあ良い。
今日はいつもより少し早めに出勤したけど、そのことが影響したのか、出勤して30分ほどして便意を感じる。
お腹の強い痛みはなかったものの、最初の便よりもやや状態落ち。
その後は引きずることなく、昼食後も安定していた。
今週は薬をもらいに行く週なので、明日は早く帰って薬をもらいにいかなければ。

何もない一日

4連休だったこともあるが仕事が忙しかった。2時間ほど残業してきた。
明日も多分残業だろう。金曜日は仕事納めの日だから、残業って気にもなれないし。
そんなわけで今日は特に体を動かすこともなし。
昨日、筋肉を結構使ったので、休めないといけないと都合よく理解した。

今日の体重：70.8kg（前日比＋0.4kg）

イリボーの服用54日目。お腹の調子：★★★★（好調）
排便は朝食後の1回。あまり便意は出なかったが、絞り出すようにしてわずかの排便。
日中は仕事に忙しく、お腹には意識がいかなかった。
順調と言えば順調なんでしょうかね。今日の感想はそんなもんです。

昔のズボンがはけた

今日も室内でサウナスーツを着用して、100分間体を動かし続けた。
筋肉を動かすことを意識しながらやったので、腕や腰回りがパンパンになっている。
普段あまり筋肉を使っていないことがバレバレですねぇ。
体重が落ちても体がきゃしゃだとあまり意味がないので、少しずつでも鍛えていかんと。

今日、ウエストを測ってみたら、79cmを少し切るくらいになっていた。
9月に測ったときが約85cmだったから約6cmの減である。
数字だけ見るとあまり大して減ってないように思えるけど、実際、今のお腹の周りで85cmの輪を作ってみると、だいぶスッキリしたことがよくわかる。
20代の時にはいていた作業ズボンで、もう絶対はけないと思っていたものを出してきてはいてみたら、なんとはけました。
ただし、ウエスト部分は若干の余裕があるものの、ももの部分はピチピチ。
20代のころは今よりさらに4kgくらいは細かったので、それも当たり前か。

今日の体重：70.4kg（前日比-0.2kg）

イリボー錠の服用53日目。お腹の調子：★★★★（好調）
昨日の大荒れの影響が出るかと思っていたけど、今日は排便もなく、穏やかな状態のまま一日終わった。
なんとも極端なお腹である。まったくコントロールできませんわ。
今日は食事を少し押さえ気味にしたのがよかったかもしれない。
明日からまた仕事。今年の仕事も残りは3日間となったので、お腹の調子も順調にいってほしいところ。

急降下

今日は下のチビの面倒を見るため仕事は休み。明日までの4連休です。
食事は軽めにしたかったけど、昼食で入った喫茶店のボリュームが思った以上で、しかもチビが全然食べない。
誰に似たんだか、嫌だと言ったらまったく口にしない。
あまり残すのも悪いので、結局ムリして食べる始末。ホント勘弁して。
外は昨日から一転して寒かったので、室内でサウナスーツに身を包み、シャドーボクシング。明日もがんばろう。

今日の体重：70.6kg（前日比＋0.1kg）

イリボーの服用52日目。お腹の調子：★（絶不調）
昨日までの絶好調が嘘のよう。なんでしょう、この落ちっぷり。
朝はいつものように朝食後に1回。固い便で前日までと一緒。違和感も特になし。
やっぱり昼食が影響したのか、帰宅後お腹が痛み出す。
日中にトイレに2回行き、便の状態もどんどん悪化。すっきり感も全然得られず。
夕食後も当然のように痛み出し、結局は4回もトイレに行ってしまった。
今もお腹に違和感が残っているので、明日も調子は良くなさそうだ。
今回の好調期間はあまり長続きせんかったなぁ。ショックだ。

充実の一日

昨日減った体重をなんとか維持するため、朝からがんばって動いた。
雨が降りそうな天気だったけど、結局降らなかったし、外も全然寒くなかったのでウォーキングが快適にできた。
筋トレや腰回しもやったので、運動はしっかりできたと思える一日。
ただ、クリスマス間近ということで、実家の両親と一緒に昼は回転ずし、おやつはクリスマスケーキ、夜はカニ鍋と豪勢にやってしまった。
明日以降、また節制しないといかん。

今日の体重：70.5kg（前日比-0.2kg）

イリボーの服用51日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
お腹の調子は今日も高水準で維持しておりました。
朝食後に1回トイレに行き、昨日と同じような固めの便が4、5個出た。
あとは上記のとおり、いろいろとしっかり食べたけど、まったくお腹の違和感は起こらず。
このようないい状態がずっと続くときがこの先来てくるのかな～って思うことがあるけど、完治するイメージはまだまったくわかないですね。

体重激減？

今日は朝からフリーになれたので、パチ屋に出かけた。
夕方になっても帰るに帰れない展開になってしまい、結局9時過ぎまでスロットを打ってしまった。めちゃ疲れた。
朝から食べたものは朝食の食パン1枚と昼食におにぎり2個、アメ4個くらいと缶コーヒー3本、といったところ。
帰宅して体重を量ったら、まさかの70.3kg。今年の最低体重です。
昨日の夜、おやつを食べ過ぎたので、今日は食事を軽くしようと思っていたんだけど、結果的にはよかったのかも。
ただ、食べないダイエットはやっぱり体に良くないなぁ。

今日の体重：70.3kg（前日比-0.8kg）

イリボーの服用50日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
今日は朝食後に便意を催し、おもいっきり息んで結構固めのコロ便が5～6個出た。
お尻の穴が裂けそうでかなり痛かった。
正直、ここまで固くならなくてもいいんだけど、状態はいいのでガマンしよう。
日中はお腹の事を考えるヒマもなかったので、特に何もなし。
今日は生活のリズムが良くなかったので、明日からまた立て直します。

夜のおやつ

今日、TBSでダイエットを大々的にやってましたねー。
前回の放送も見てたんで今日も見たけど、朝バナナばっかりだったんでちょっと期待はずれ。
あれだけ体重のある人だと、本当にバナナの効果で減っているのか疑問。
単純に摂取カロリーが減っているからじゃないの？とひねた心でおやつを食べながら見ておりました。
『そういうお前はどうなんだ！』って突っ込まれそうですが。

今日の体重：71.1Kg（前日比-0.1kg）

イリボー服用49日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日は排便がなかった。朝食後も便意が起こらなかった。
昼食を取った後に少しウォーキングをしてみたけど、お腹も痛くならなかった。
状態は全く悪くないので★５つでもいいんだけど、やっぱり立派な排便があって始めて絶好調というところでしょうか。　　　　　　　　　

お腹上向き

今日は午後から電車で出張した。
早めに着いたので少し遠回りしてみたり、帰りは一駅手前で降りて歩いて帰ったりして歩数を伸ばす。
家でも昨日に続き、足踏みしたりして体をなるべく動かすように努力。
体重は減らなくとも現状維持くらいには役立っていると思いたい。

今日の体重：71.2kg（前日比-0.3kg）

イリボーの服用48日目。お腹の調子：★★★★（好調）
いつものように朝食後にトイレに行くが、強い便意も起こらず排便はなし。
昼休みに一旦家に帰り昼食。出張に出かける前に一応トイレに行く。
強く息んで、やや固めの便が少しだけ。便の状態は昨日よりも良くなっているか。
日中を通して特に違和感もなく終わり、一応上向きになってきたかなという感じ。
排便のリズムと量が付いてくるとなお良いのだけど。
毎日、朝食後に普通の便が一本しっかりと出るというのが理想形。
その理想形にはまだまだ遠く及ばず・・・。

今日もプチ残業

今週は仕事が忙しい。日中もかなり慌しく過ぎ、机の上を片付けるために軽く残業。
帰りが遅くなると、ウォーキングに出る余裕も気力もますますなくなる。
ただ、気持ち的に何もしないわけにもいかないので、一応、室内で足踏みを継続的にやった。
効果はそれほどないかもしれないが、何もしないよりはマシか。体は動かしてんだから。
継続的にやれば、いずれ大きな実になるでしょう。

今日の体重：71.5kg（前日比＋0.3kg）

イリボーの服用47日目。お腹の調子：★★★（普通）
排便は朝食後の1回のみ。便の状態は普通便と軟便の中間ぐらいか。量はやや少なめ。
日中も特に痛みや違和感も出ず、穏やかな一日だった。
お腹の調子の評価がやや低めなのは、気持ちの面で今ひとつすっきりしていないから。
普通の便がスカッと『出た！』と言えるくらいだと気持ちもアゲアゲなんですが。
過敏性腸症候群はメンタル面も大事ですね。

お腹の調子一覧（20.12.1-20.12.15）

イリボーの服用日数とお腹の調子

12月1日（31日目）★★（やや不調）
12月2日（32日目）★★★（普通）
12月3日（33日目）★★★（普通）
12月4日（34日目）★★★★（好調）
12月5日（35日目）★★★★（好調）
12月6日（36日目）★★★★★（絶好調）
12月7日（37日目）★★★★（好調）
12月8日（38日目）★★★★（好調）
12月9日（39日目）★★★★（好調）
12月10日（40日目）★★（やや不調）
12月11日（41日目）★★★（普通）
12月12日（42日目）★（絶不調）
12月13日（43日目）★★（やや不調）
12月14日（44日目）★★★（普通）
12月15日（45日目）★★★（普通）

期間の半ばまで調子が上がっていくも、終盤は低調気味でした。

深夜の出来事

今日も特に何もしていないので、大きな変動もなし。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.1kg）

イリボーの服用46日目。お腹の調子：★★★（普通）
昨日の夜、ブログを終了後、予告どおりトイレに行ったけれど、普通便が少し出ただけですっきりしなかった。
次の日の朝に出るかなと思って11時半前に寝たけれど、突然腹痛を感じ目が覚めた。
時計を見ると12時を少し回ったころ。時間はそれほど過ぎていなかいけど完全に寝ていた。
トイレに行くと、やわらか便が結構出た。
少し痛みが残っていたので、また途中で起きるかなとも思ったが、そのまま朝まで就寝。
今朝は、名残と思われるやわらか便が少し出た。

ちなみに、イリボーを飲みだす以前も、お腹が痛くなって夜に起きることはめったになかった。結構めずらしいことである。

残業デー

今日久しぶりに2時間ほど残業した。帰りも遅くなったのでウォーキングにも出ていない。
多分、早く帰っていても出ていなかったと思うが。
やっぱり12月にもなるとかなり空気が冷たく感じるので、夜の外出はちょっとツライ。
今日は仕事でかなり歩いたので、適度な運動にはなっていると思う。
ただ、残業するとご飯食べる時間が遅くなるので、食べすぎには注意しなければ。

今日の体重：71.1kg（前日比＋0.2kg）

イリボーの服用45日目。お腹の調子★★★（普通）
今日は仕事の日程が詰まっていたため、しっかり排便するよう朝から気合を入れた。
朝食後の排便は、便座に座るとお腹の痛みを伴ったが、肝心の便がちょろっとしかでない。
出勤直前にももう一回トイレに行き、やっとまともな量の便が出た。状態は柔らかめ。
昼食後は午後の出張前に念のためトイレに行ったが、ガスが少し出ただけで終わり。
その後も特に痛くなることなく終わった。ちょっと気にしすぎたか。
今時点でちょっとお腹が痛くなってきたので、トイレに行きたいと思います。それでは。

大掃除を兼ねてダイエット

今日は天気は良かったけど、風が冷たい一日だった。
夜のウォーキングは辛そうだったので、なるべく日中に体を動かすようにした。
大掃除を少しずつしていこうと思い、今日の目標は、家のベランダをきれいにすることにした。
ほうきできれいに掃き、掃除機をかけたあと、デッキブラシで汚れをこすり落とす、の3段階。
サウナスーツを着て約1時間かけてピカピカに磨いた。結構力を入れて磨いたし、体にも負荷がかかってると思う。
家のためにも体のためにも役立ったということで良かった。
来週あたりも掃除の中で積極的に体を動かせるように、なにか考えねば。

今日の体重：70.9kg（前日比-0.1kg）

イリボーの服用は44日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は一日を通してめずらしく排便がなかった。
イリボーを飲み始めてから1回も出なかった日があったっけ？あったとしても1回くらいだと思う。
朝食後に多少便意があったのでトイレに行き、座りながら腹痛も伴ったけど、結局出ず。
その後は便意もおこらず、1日終わってしまった。
明日は終日、車で団体行動なので特に午後の部がとても心配である。
今日みたいに静けさを保ってちょうだい。

食べ過ぎたか

今日もダイエットがロクに出来なかったのでダイエットについては省略。体重のみ。

今日の体重：71.0kg（前日比-0.2kg）

イリボー服用43日目。お腹の調子：★★（やや不調）
朝食後すぐに便意。昨日は荒れたけど、便の状態は少しだけ回復して、なんとか形を保っていた。
イオンで昼食をとって1時間くらいしてからお腹に軽い痛みが出たのでトイレに行ったが、ガスの放出のみで治まった。
3時前に家族でちょっと贅沢にパフェを食べたが、子ども2人が頼んだパフェが結構な量だった。
当然食べきれるわけもなく、お腹の調子がもう一つなのに、アイスクリームとか結構食べてしまった。
夕食前とか夕食後にも少し違和感が出たのでトイレに行ってみたが、どちらも排便はなし。
月曜日の仕事は、午後からすぐに車で団体行動をするので、お腹の調子は明日までにしっかり治しておきたいんだけど、正直微妙だ。
今になって食べ過ぎたことを後悔しても遅いね。猛省。

お腹いて～

今日はお腹が悲惨な状態のため、夜の運動は中止。
なかなか体調が万全とはいかないため、ダイエットは停滞中。

今日の体重：71.2kg（前日比-0.2kg）

イリボーの服用42日目。お腹の調子：★（絶不調）
お腹爆発しました。やだねー。
朝1回。昨日と同じく粘り気のある軟便が少し。すっきり感は得られず。
昼2回。昼食後まもなくお腹に痛みを感じ始めたのでトイレ。約10分間こもるも、痛みに比例するだけの量は出ず。一応軟便状態。
すぐにお腹が痛み出したので、再びトイレ。完全に下痢状態になる。まだすっきりせず。
夕方頃にもすこしお腹の痛みあり。
晩2回。夕食後、少ししてお腹が痛む。引き続き下痢状態。
トイレから出て上の娘と近所のスーパーへ歩いて買い物に向かうが、途中で再度お腹が痛くなり家に引き返す。
結局1日5回。イリボー飲み始めてからこんなにトイレに行ったことあったかなぁ。
なぜここまでひどくなっているのか原因がよくわからない。
恐らく明日も若干引きずり気味なんだろう。仕事休みでよかった。

久々にランニング

何日も外で運動をしないと、出かけるのにかなりの気合が必要になりますな。
今日もそれほど寒さが厳しくなかったので、夕食後に久しぶりにランニングに出た。
あまり無理をしない程度に約40分をこなす。
休養も十分に取れたし風もなかったので、足取りも軽く好調だった。
やっぱり体を動かすのは大変だけど、終わったあとの充実感を得るためにがんばらねば。
明日も引き続き暖かそうだし。

今日の体重：71.4kg（前日比＋0.2kg）

イリボーの服用41日目。お腹の調子：★★★（普通）
朝食後のトイレは昨日の状態が継続していて、粘り気のある軟便だった。
出勤前にもう一度トイレに行き、違和感を少しでも取り除く。
お尻を拭きすぎたせいで、久しぶりに数か所キレました。痛い。
以前はよくあったことだけど、やっぱり嬉しいことではない。
オロナインでケアをしたので、明日には良くなっているでしょう。

今日は通院している内科に行き、イリボーを2週間分処方してもらった。
副作用の便秘があるかと聞かれるけれど、自分には今のところそこまでの症状は見られない。
いい感じだと言っていいのかな？

またまた頭痛

夕方頃になると頭痛がすることが多い。原因は2日前と同じ寝不足。
昨日の夜も寝つきが悪かったし、朝方にかけて何度か咳き込んだ記憶もある。
今日はウォーキングに出たかったが、ひどくなっても余計にしんどいので断念。
明日もまだ暖かそうなので、明日こそはという気持ちである。

今日の体重：71.2kg（前日比-0.3kg）

イリボーの服用40日目。おなかの調子：★★（やや不調）
昨日の夜、おならが出だしたので、今日はどうなるかと思ったが、やっぱり少し下り坂だった。
朝食後は便意がなかったけど、トイレに行くとおならとともに軟便が出て、『まだまだ出るよ』という残便感も生じた。
ギリギリまで粘るもタイムアップでやむなく出勤。
今日は午後すぐに出張の予定あり。昼食前に便が出そうな感じがあったので、昼休みに一旦自宅に帰り（車で10分）、トイレ＆昼食＆トイレで職場へ戻る。
出張は車で現場をいくつか回っていたが、出発から2時間くらいしたころに少しお腹に痛みを感じ出す。
イリボーを飲む以前であれば、恐らく排便につながっていたような痛みであったが、そこから何とか持ち直してくれた。
不安定な状態が続いていたが、便は一応固形を保っていた。以前なら完全に泥状だろう。
明日もまだ少し荒れそうな感じがあるけど、どうなるかな。

たるんでますね

今日も雨が残っていたために、ウォーキングに出かけず。
完全に気が抜けてしまっている状態。気を入れなおすには相当気合が必要だ。
明日はかなり気温も上がるみたいなので、体調が悪くなければ久しぶりにしっかり体を動かさないと。

今日の体重：71.5kg（前日比：＋0.3kg）

イリボー服用39日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日も排便は朝食後の1回のみ。便の状態も悪くなかったように思う。
昼食後も違和感はなし。午後に体調がいいとホントに楽である。
今この時間になって、ちょっとおならが出始めてきた。
そんなにたまっている感じはないんだけどなぁ。

寝不足で頭が痛い

夕方から頭痛が続いている。原因はなんとなくわかっている。
昨日の夜なかなか寝れなくて、やや睡眠が足りなかったこと。（といっても6時間は寝ていると思うが。）
それに加え、午後から結構集中してデスクワークをしていたからだろう。
こういう頭痛がたまに起こるが、原因はいつも大体こんな感じである。
運動をする事もできず、起きていてもしんどいのでもう早く寝て治すしかない。

今日の体重：71.2kg（前日比増減なし）

イリボー錠の服用38日目。お腹の調子：★★★★（好調）
排便は朝1回。いつもよりやや長めにトイレにこもる。
量もそこそこだったが、終盤は少しだけ柔らかめの便になっていた。
日中は特に痛みや違和感はなし。
順調といっていいでしょう。このまま、このまま。

嵐の前兆

今日も寒いのでウォーキングは中止した。
一応、近所のスーパーやコンビニへ歩いて買い物に行ったりして歩数を稼ぐ。
あとは久しぶりにサウナスーツを着て室内でシャドーボクシングを1時間以上。
歩数的にはまとまった数を計上したけど、体内の水分が飛んだだけかもしれない。
でも最近はしっかりとした運動量は減っているけれど、体重的にはほぼ維持ですね。

今日の体重：71.2kg（前日比－0.2kg）

イリボー錠の服用37日目。お腹の調子：★★★★（好調）
昨日、朝と夕方にそれなりの排便があったにもかかわらず、今日も朝から立派な固形便が出る。好調をキープです。
今日もおやつ後に少し便意を感じたので、そのままトイレへ。固形便が少量。
夜も結構満腹食べたのでその影響からか、おならが出だしたので3度目のトイレ。ここでも固形便が少量。
まだ今もガスがたまっているような感じがあるので、近日中に軽く爆発するかもしれない。
イリボーを飲みだしてからお腹が爆発したことが何回かあるが、前兆としておならがよく出ていたはずなので、今回もきっとそうだろう。
あまり激しく荒れなければいいが。

わが娘は便秘体質？

寒い。寒い。寒い。こんな日に外に出るのはやはり危険だと思う。
なので今日も室内で、腕立て、腹筋などをがんばってみた。
明日も寒そうだから、同じペースになりそうだ。
ちょっと開き直り気味になってる感がある。

今日の体重：71.4kg（前日比-0.4kg）

イリボーの服用36日目。お腹の調子：★★★★★（絶好調）
今日は休みもあって、痛みもなく安定傾向。
朝食後に排便。普通便よりもやや固め。結構くさかった。
夕方4時ごろも軽い便意があったので、トイレに行ってみる。
朝と同じような具合の便がしっかりと出た。
お腹に溜めるのはよくないので、自由がきく休みの日は積極的に出すようにしないといかん。

うちの娘は2人とも便秘気味のようである。
5歳の娘は、しっかり出ているみたいだけど、溜まっていると思われるときはやや口臭が気になる事がある。親としては心配。
3歳の娘は、ここ最近、頻繁にトイレに行っているが、ウサギの糞のようにコロ便が1つだけ出て、まったくすっきりしていないようだ。
お腹の弱い自分の遺伝子を受け継がず良かったんだけど、便秘の人にもそれなりの悩みがありそうです。

ちょっと一休み

日中は大荒れの天気だった。すごい雨と風。
夕方前に雨が止むと急激に寒くなった。明日からはもっと寒くなるらしい。
風邪をみたび引くのもアホらしいので、今日もウォーキングに出かけなかった。
明日も多分ムリでしょう。その分、室内で筋力アップに励むことにする。

ウォーキングに出ないと、普段は大体4,000歩程度しか歩いていないみたい。
通勤は車で約10分、仕事もデスクワーク中心なもんで。
これでは意図的に体を動かさないとすぐに太るのも納得である。

今日の体重：71.8kg（前日比＋0.3kg）

イリボー錠の服用35日目。お腹の調子：★★★★（好調）
今日も排便は朝の1回のみで、1日を通して昨日とほぼ同じ感じで過ぎた。
ここ数日は、ちょっと安定感を取り戻しつつあるか。
ただ、なんとなくだけど、この休み中にちょっとした痛みを伴ってドカッと出そうな予感。
予兆があるわけでなく、あくまでもこれまでの経験則なんだけど。
痛みが出るのは嫌なんだけど、ドカッと出るとスッキリ感があって精神的には非常に良いと思う。
ちなみに明日から休みなので、仕事帰りにコンビニでアイス（しかも210円）を買い、車中で食べた。お腹にどんな影響を与えるでしょうか。

ペースダウン

なんか気が乗らない。いかんなー。
今日もいい天気だったにもかかわらず、まとまった運動はやめてしまった。
生活歩行のみで6,000歩超えまで。

体重が思うように落ちていかないので、モチベーションの維持が難しい。
この寒い時期にダイエットを試みたことがないので、ちょっとした壁にぶち当たった感じ。
「体重を減らそう」と思うとしんどいので、「今の体重を維持する」くらいの切り替えが必要なのかも。
でも、やるからにはやっぱり減ってほしいよなー。

今日の体重：71.5kg（前日比-0.1kg）

イリボーの服用34日目。お腹の調子：★★★★（好調）
いつもどおり朝食後に排便。今日もそれなりの量が出た。
昼食後もウォーキングに行かなかったおかげか、特に痛みや違和感は感じなかった。
毎日これくらいの調子だと、とてもラクなんですが。

テンションがあがらない

今日は12月にしてはずいぶん暖かかったんでしょうね。
ただし、気候のように陽気な気分になってこない。
昼休みのウォーキング20分と夕食後のランニング50分はこなした。
トータルの歩数も14,000歩超えました。
体は動かしているけど、気持ちがついてきていない分、しんどく感じる。
歩くコースも新規開拓して工夫していかないと。

今日の体重：71.6kg（前日比増減なし）

イリボーの服用33日目。お腹の調子：★★★（普通）
朝食後にまあまあ快調な排便。普通便で量もいつもより多目。
問題の昼食後は、強めの痛みは感じないものの、痛み一歩手前の違和感が夕方まで続く。
油断して飲み食いしていたら、痛みにつながっていたような気がする。
やっぱり昼休みのウォーキングはお腹には良くないのかも。
割とゆっくり歩いてはいるんだけど、食べてすぐ出かけてるからなぁ。

前向きにいこう

今日も気分的にはあまり乗り気ではなかったが、昨日サボったので仕方なく。
昼休みのウォーキングは行わず、夜に約45分のランニングをこなした。
トータル歩数は11,000歩オーバー。
今日はあまり寒くなかったんで、こういう日はもう少しがんばっておきたいのが本音。
明日も天気が良さそうなので、もう少しピッチが上がればよいが。

今日の体重：71.6kg（前日比＋0.4kg）

イリボーの服用は32日目。お腹の調子：★★★（普通）
今日は何日かぶりにお腹の痛みが出なかったかな。
排便は朝食後の1回のみ。やや柔らかめのものがごく少量。
午後に少しお腹が気になることが何度かあったけど、痛みにまでは発展しなかった。
昨日までの状態からは少しだけ良くなった気がする。
このまま調子が上がってくれるといいんだけど。
メンタルの面がかなり影響するので、いいイメージでいかないとねー。

サボりました

今日もかなり寒かった。風はそれほど強くなかったと思うけど。
まったくテンションが上がらなかったので、ウォーキングは止めてしまった。
たまにはこういう日があってもいいでしょう。
明日は気温も上がるみたいだし、明日からまたがんばることにします。

今日の体重：71.2kg（前日比＋0.7kg）

イリボーの服用31日目。お腹の調子：★★（やや不調）
朝から適度な便意。普通便よりやや柔らかい感触のものが少量。
通勤前にももう一度トイレに行き、少量の排便。
昼食後に便意とともに軽い腹痛が生じたのでトイレへ。
ここ数日ずっとこの痛みが出るが、便の状態は思ったほど悪くなく、普通便に近い状態で朝よりも多目の排便。

イリボーを飲み始めて1か月が経過したが、順調にきていたお腹の状態も最近はやや下降気味の状態が続いている。
体が慣れてきて、薬の効きが甘くなってきているんかなぁ。
お腹の痛みは、突発的な下痢をしていた時の痛み方と似ているので、非常に気持ち悪い。
この状態が続くと、またお腹に意識が戻ってしまいそう。

心が折れた

今日は昼間から寒かったー。昨日とあまりに違いすぎる。
日中の行動も自嘲気味で当然のように歩数も伸びず、夜までに4,000歩に届かなかった。
あまりムリをしても仕方ないのはわかりつつも、さすがにこの歩数ではまずいと少しだけウォーキングに出る。
約40分のウォーキングで9,000歩超えまでなんとか到達。
普段ならここまできたら10,000歩を目指しているが、今日はまったく気分が乗らず。
明日も今日と同じくらいの気温らしいし、すでにブルー入ってます。

今日の体重：70.5kg（前日比増減なし）

イリボー錠服用30日目。お腹の調子：★★（やや不調）
日中はあまり動かなかったためか、軽い便意を感じたのは3時のおやつの後。
普通便がごく少量出ただけで、すっきり度はイマイチ。
夕食を結構お腹一杯食べたので、夕食後のウォーキング前に少し便意を感じたが、そのまま外出。
約5kmのコースで1.5kmあたりで「引き返したほうがいいか？」と感じるくらいの便意が生じる。
そのまま続けたものの、自宅まで残り1.5kmくらいから肛門に徐々に圧力を感じ始める。
1kmを切るくらいからぎこちない歩き方になり、残り500mあたりにある市営駐車場のトイレに駆け込む。かなり危なかった。
いつもより軽めの運動であるにもかかわらず、精神的にとても疲れてしまった。
明日からまた仕事が始まるが、こんなんで大丈夫であろうか。ちょっと心配である。

いつもよりも積極的に

今日は午前中からとても気持ちのいい天気。
思いつきで自宅周辺を約30分のウォーキング。おまけに車の車内を念入りに掃除し、積極的に体を動かす。
午後からはイオンに出かけ店内を歩き回り、仕上げは夕食後70分のランニング。
トータル歩数で今月2回目の20,000歩オーバー。
70kgを下回るのも現実味を帯びてきた。実現すれば5年ぶりくらいのことになるのか。
昔は食べてもほとんど変動なかったのにねぇ。

今日の体重：70.5kg（前日比－0.1kg）

イリボーの服用29日目。お腹の調子は★★（やや不調）
今日は午前中の排便はなし。
昼食後、イオンに出かける前に強めの痛みを感じる。ただ、痛みに比例するほどの排便とまでいかず、やや軟便ぽい感触のものが少々。
移動の車中で、再び強い痛みが出たり治まったりの繰り返し。
なんとかイオンまでたどり着き、トイレを拝借。
軟便のような気がするが、実際は普通便くらいかもしれない。紙につかなかったし。
3日くらい前まで慣れない固い便が出ていたので、それに比べて柔らかいとどうしても軟便っぽく感じてしまうが、便の状態としてはちょうどいいのかもしれない。
ただ、ちょっと気になるお腹の痛みが続いているんで、評価は少し辛口になってしまう。

寒さにも負けず

風が強い日は外に出るのがツライ。昼休みのウォーキングは逆風の中歩くのが大変だった。
そんな状況で、「少しだけでも歩いておくか。」と夕食後に出動。
昼間よりも風が少し弱まっていたので、終わってみればいつもと同じ約50分のランニング。
最近は結構調子いいみたい。特に足の痛みも無いし。
トータル歩数は14,000歩オーバー。
明日から休みだし、土日もがんばろう。

今日の体重：70.6kg（前日比－0.3kg）

イリボー錠の服用28日目。昨日の大荒れから大きな改善は見られない。
朝食後のトイレは、前日の残りと思われる軟便が少々。
昼食後も昨日と同じように割と強めの便意を感じる。
ガマンできないこともなかったが、すっきりしたかったのでトイレ。
泥状まではいかないにしても、やっぱり軟便が少々。
今もなんとなくモヤモヤしたような感じが続いている。
数日前の風邪から変な咳がつづいているので、一昨日からトローチや飴を多く舐めている。それが影響しているのかなぁ。
この休み中は食べる物や脳のリラックスをちょっと意識してみよう。

お腹が痛い

今日は夜から雨が降る予報だったので、ランニング中に雨が降り出さないか微妙な感じ。
いつでも避難できるよう、家の近くを中心にあまり行ったことのないルートを選択。
結局、雨は降らなかったし、いつもと同じように約50分のランニングがこなせた。
昼休みの20分ウォーキングとあわせて、トータル16,000歩オーバー。
72kg前後でずっと落ち着いていた体重が70kg後半から71kg前半くらいになってきた。
ちょっとしたトンネルから抜け出た気分。
明日から3日間がんばれば、70kg前半もいけそうだ。

今日の体重：70.9kg（前日比：－0.6kg）

イリボー錠の服用27日目。今日のお腹は朝から大暴走。
朝食後すぐ便意を感じ、トイレに行くと非常にお腹が痛い。
2日前に結構な排便があって、それですっきりしたはずなんだけど。
イリボーを飲む前は頻繁に見られた症状だけど、イリボーを飲み始めてからはここまでひどいのは初めて。
結局出勤前にもう1回トイレに行くもすっきりせず。
昼食後もウォーキング終了後、強めの便意が生じる。
すぐにトイレに駆け込まないといけないほどの痛みはなかったものの、気持ち悪いので職場のトイレへ。便座がとても冷たい。
夜になってもトイレには行っていないけど、お腹の違和感はずっと続く。
懐かしい感覚ではあるが、ここまで結構順調に来ていただけに、ショックな気持ちのほうが強いか。
明日もちょっと影響あるかもしれないけど、長引かないことを祈るのみ。

効果あり

意外と早く風邪が治まった。まだ少し咳が出るけど、脂肪を燃やさなければ。
夜はウォーキングを中心に時間も短めにするつもりで出かけたけど、結局ランニングを約50分してしまった。
風呂上りに腰回し、腕立て伏せ、腹筋で仕上げ。
もう少し筋肉量を増やさなければ。

体重は9月から約5kg減った。ウエストは3～4cmくらいの減少といったところか。
もっと太っていた頃は1kg体重が落ちるとウエストはだいたい1cm減っていたと思う。
減り幅から見ると物足りない面はあるが、履けなかったスーツのズボンが入るようになったので効果は出ているか。
もう少しスマートに履けるようになるために、太もも辺りをもう少しすっきりさせたいところ。

今日の体重：71.5kg（前日比：－0.1kg）

イリボーの服用は26日目。昨日の爆発を引きずるようなことはなし。
朝に1回の排便。昨日の残り（やや軟便）が少量。
今日は日中を通してお腹の張りや違和感を感じることはなかった。
お腹のストレスを感じることが少なくなってきたなーと実感。
前回の診療から明日で2週間。もう薬もなくなるので、余裕があれば薬をもらいに行ってこよう。

またもや風邪・・・

起きたらやたら咳が出る。あーやっぱり風邪引いた。今月２回目。
体重減少と共に体力も低下しているんか？なんとも情けない。
仕事場に休みの連絡をいれ、内科に行き点滴をしてもらう。
今時点で体調はそれほど悪くないが、さすがに歩きに行くことはできない。
どうも順調に事が進まない。
ムリをしない程度に軽い筋トレくらいはしておきたい気分。

今日の体重：71.6kg（前日比＋0.9kg）

イリボーの服用25日目。今日は久しぶりにお腹が爆発した。
朝に2回トイレに行き、ともに少量の排便。
昼食に久しぶりにカツ丼を食べ、お腹一杯に感じたのも久々の感触。
1時間半後くらいに突如大きな波がやってきた。
始めは立派な普通便が出た後は、小出しでだんだんやわらか便になり、最後の方は下痢混じり。
下痢便が出たのは、だいたい2週間ぶりくらいでしょうかね。
下痢便が混じるのが良いか悪いかはわからないけど、腸の中がすっきりした気はする。
また、以前のようにその後何回もトイレに行くこともないし。
この程度の状態は、普通のお腹の人たちでもよくあることなんでしょうかね。
そのあたりのことがよくわからない。
明日から正常に戻っていれば特に問題はなさそう。